有关专家表示：要想减肥，你得“会吃”，吃得合理，吃得科学，才能有助于减肥，下面就为大家就和大家聊聊减肥期间应该如何饮食，大家在这里进行参考，轻松就能够成功瘦身
控制总能量摄入，保持合理膳食
控制总能量摄入和保持合理膳食是体重管理的关键。合理膳食应在控制总能量摄入的同时保障食物摄入多样化和平衡膳食，保证营养素的充足摄入，必要时补充复合营养素补充剂。
糖类、脂类、蛋白质三大宏量营养素的供能比分别为：
脂肪20%~30%
蛋白质15%~20%
碳水化合物50%~60
少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒
减重期间应少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等;多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、蔬菜、水果等。
减重期间饮食要清淡，严格控制脂肪、油、盐、添加糖的摄入量，每天：
食盐摄入量不超过5g
烹调油不超过20~25g
糖摄入量控制25g以下
首先，应减少烹饪过程中烹调油、盐、糖用量，多选用蒸、煮、熘及水滑等烹调方式，少油煎炸。其次，采购时选择脂肪、碳水化合物或糖、钠含量低的食物，尽量不选或少选油炸食品、加工肉制品、冰淇淋及含糖饮料等，并严格限制饮酒。
纠正不良饮食行为，科学进餐
在控制总能量摄入的基础上保持一日三餐的时间相对固定，定时定量规律进餐。
重视早餐，不漏餐，晚餐勿过晚进食，建议在17:00~19:00进食晚餐，晚餐后不宜再进食任何食物，但可以饮水。
不暴饮暴食，控制随意进食零食、饮料，避免夜宵。
进餐宜细嚼慢咽，摄入同样食物，细嚼慢咽有利于减少总食量;减缓进餐速度可以增加饱腹感，降低饥饿感。
适当改变进餐顺序，按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，也有助于减少高能量食物的进食量。
多动少静，睡眠充足，作息规律
身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。
肥胖患者减重的运动原则是中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅。每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，每周5~7天，至少隔天运动1次;抗阻运动每周2~3天，隔天1次，每次10~20分钟。每周通过运动消耗能量2000kcal或以上。
尽可能减少静坐和被动视屏时间，每天静坐和被动视屏时间要控制在2~4小时以内。对于长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3~5分钟。
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，增加肥胖风险，导致“过劳肥”。肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间，建议在夜里11点之前上床睡觉。
食养有道，合理选择食药物质
遵循“药食同源”理论，结合中医辨证分型论治：
胃热火郁证采用具有清胃热、消导滞作用的食药物质，如铁皮石斛、麦芽等;
痰湿内盛证采用化痰消滞作用的食药物质，如薏苡仁、橘皮、砂仁等;
气郁血瘀证采用理气化瘀作用的食药物质，如橘皮、山楂、当归等;
脾虚不运证采用健脾益气作用的食药物质，如茯苓、山药、莲子等;
脾肾阳虚证采用温阳补虚作用的食药物质，如小茴香、山药、肉桂等。
