想要真正减肥，专注于健康饮食和定期锻炼是关键，但是我们除此以外，还可以做出一些战略性改变来优化睡眠以促进脂肪燃烧。根据美国国家睡眠基金会的研究表明，现代生活正在打乱人体通常遵循的自然昼夜节奏。事实上，这种破坏可能会导致身体在真正不应该的情况下脂肪增加。
以下是一些有助于改变这些影响的方法：
1，充足睡眠
优化自己的睡眠以减轻体重的第一步就是获得足够的睡眠。南卡罗莱纳大学医学院教授兼睡眠研究员Richard Bogan博士说，睡眠本身可以帮助减肥。睡眠对于正常的身体激素和免疫系统功能是必要的。睡眠不足或昏昏欲睡的大脑是饥饿的大脑。他说睡眠不足会导致体重增加。
他建议有一个一致的睡眠时间表，并说成年人平均需要大约7个半小时到9个小时的睡眠时间。
2，不要仅仅有氧运动
有氧运动很棒，它是成为全身健身计划的一部分，但是力量训练也应该如此，特别是对于那些想要夜间减肥的人。这是因为力量训练在训练结束后会继续燃烧卡路里。下班后在健身房停下来，甚至是简单的在家力量训练，都可以让身体整夜保持卡路里燃烧模式，即使在睡觉前也是如此。
在床边放一对哑铃或阻力带是一个很好的视觉提醒，每周至少进行3次全身体量训练。锻炼较大的肌肉，如臀部和腿部，以及手臂、背部和核心。
3，做负重锻炼
如果无法使用健身房或哑铃，那么还可以考虑使用自己的体重进行力量训练。睡觉前做10次深蹲，然后保持平板支撑30秒，或者尝试一次在房子里走一走，然后在膝盖上做改良的俯卧撑5分钟。
4，增重后的有氧训练
很多时候，我们可能专注于重力训练，但是却忽略了有氧运动，其实完全没必要如此，我们可以在自己的脚踝处绑重物等方式，这样自己即不行了，又有了力量训练。由于力量训练对于增强肌肉和燃烧脂肪都非常重要，所以，尽可能在锻炼中增加重量训练。
5，5分钟瑜伽
某些瑜伽姿势有助于平静和缓解焦虑及紧张的心情。试着在床上坐直，双腿向前伸展，然后身体向前弯曲，。慢慢感受退后部的拉伸，缓慢地深呼吸。
6，在凉爽和黑暗的环境中睡觉。
根据发表在《糖尿病》杂志上的一项小型研究，将卧室保持在稳定温度18度左右一个月的人体内燃烧棕色脂肪的热量增加了42%，新陈代谢提高了10%。太热的房间也会让你无法入睡。因此专家建议将室内温度，设置在18~20度之间。
当然，除此之外，想在睡眠中减肥，还要尝试摆脱那些没用的夜灯。据睡眠基金会称，研究表明，睡前光照可以抑制褪黑激素，而且开着光睡觉似乎会影响新陈代谢的昼夜规律，有增加体重的风险。所以，睡觉的时候，关掉电视，手机，和任何床头灯有一定的帮助作用。
7，按时吃饭
伦敦一位营养师表示，建议保持用餐和睡眠时间的一致性，我们的身体以昼夜规律运行，这是我们身体帮助我们生活工作等运作的时间表。也是身体的生物时钟，所以，用餐时间的规律对身体昼夜规律影响很大，因此安排饮食的时间很重要。
8，吃一顿小的晚餐
古语有云：“早饭如君，午饭如君，晚饭如乞丐”。这里面确实有一定道理。在睡前如果吃一顿丰盛的晚餐，会占用我们的身体的能量来消化而不是排毒和充电。所以专注于较小的晚餐，是非常重要的一件事。
9，不要再睡觉前喝酒
有很多人有一个不好的习惯，就是睡觉之前喝一小杯酒，这样好像有助于睡眠，但是这样会阻碍身体燃烧卡路里的能力。例如身体没有专注于燃烧脂肪，而是忙于尝试代谢酒精。因此，尽管晚餐喝一杯酒是可以的，但是不要再睡前尝试。
10，吃蛋白质
每隔一段时间补充少量蛋白质，这样有助于稳定血糖水平。而且，这样能够加速整个白天的新陈代谢。蛋白质是用来锻炼肌肉的，它同时也能够填饱我们的肚子，防止我们暴饮暴食。
11，把电子产品赶出卧室
对，就是这句话，把所有的电子产品赶出去，这样能够有助于我们睡眠，如果实在不行，可以尝试在床头柜上放一本书。
12，早点睡觉
除了减少晚上闲逛和吃零食的时间之外，早睡可以保证我们获得足够的睡眠。按照以上的温度，灯光等方式早睡，能够确保我们的身体有足够的时间睡觉并进入身体的昼夜规律。
