在当前越来越关注健康和身材的社会中，减肥成为了许多人的共同目标。然而，面对市面上五花八门的减肥方法和饮食建议相信大家都不知道该如何选择才能实现减肥，其实减肥也没有大家想的那么难，想要成功减肥大家牢记4要5不要，感兴趣的朋友可以来这了解
减肥四个不要
1、不要吃零食、叫外卖，而要家常饮食。
大部分加工零食都有高脂肪、高糖分的特点，饱腹感差，热量极高，容易让你发胖。而各种外卖无法保证卫生，用的是廉价油，为了追求口感，商家往往会加入过量的调味品，不利于身体健康，也会摄入过多的热量。家常饮食可以保持低油盐烹饪，均衡膳食营养，这样更健康瘦下来。
2、不要重口味，而要清淡饮食。
辛辣麻重油盐的烹饪方式会导致食物热量飙升，不利于减肥。而低油盐烹饪、清淡饮食可以控制食物，还能有效降低卡路里摄入，不知不觉中控制卡路里摄入。
3、不要吃撑自己，饭吃八分饱就停下来
狼吞虎咽，吃得太饱容易撑大胃容量，不利于控制体重。我们要学习瘦子细嚼慢咽的吃饭习惯，他们饭吃七八分饱就停下来了，可以减轻肠胃负担，还能控制卡路里摄入，有助于维持好身材。
4、不要口渴才喝水
水是生命的载体，可以促进血液循环，加速废物的排出。减肥的人更要保证充足的饮水量，每天喝8杯水-10杯水，睡前2小时少喝水，避免频繁起夜。
减肥五个要
1、要保持适量运动
督促自己动起来，体重基数大的人可以从快走开始，每天步行数不低于8K步。有一定运动能力后可以尝试慢跑、健身操、打球、跳绳等运动，保持运动多样化，可以保持燃脂效率。
2、要多吃各种蔬菜瓜果
减肥的人要多吃一些低热量、天然的瓜果蔬菜，比如生菜、番茄、黄瓜、芹菜、冬瓜、甘蓝、芥兰等蔬菜，奇异果、苹果、西柚、火龙果之类的水果。
每天蔬果的摄入量要占总食物分量的一半以上，蔬菜：水果的比例为3:1是比较合适的。吃饭的时候，多吃一些蔬果，就能减少对其他高热量食物的摄入，可以有效减肚腩赘肉。
3、要记录每天卡路里摄入是多少
很多人总是低估了食物热量，你以为一天下来的热量摄入只有1000大卡，实际上可能超过了1500大卡。尤其零食的热量是非常高的，比如薯片、蛋挞、巧克力、曲奇之类的高脂肪、高糖分食物，即使吃得很少，也可能导致热量摄入超标。
我们要详细记录摄入的每一种食物和饮料所包含的卡路里量，这样有助于我们更好地控制饮食，实现健康的体重管理和营养均衡。
4、要早点睡觉，睡够8小时
熬夜、睡眠不足更容易诱发暴饮暴食的问题，还会影响记忆力、免疫力，工作效率会下降。而规律早睡可以避开各种高热量的熬夜，而充足的睡眠能够让身体的各个器官得到修复，从而更加高效运转，减肥速度也更快。
5、要多做抗阻力训练
抗阻力训练包括弓步蹲、山羊挺身、俯卧撑、仰卧起坐等多种形式，能够有效地避免肌肉的流失，提高基础代谢率。
减肥的人一周安排3次抗阻力训练，每次40分钟左右，不仅可以加快燃脂，瘦下来后塑造紧实的身材，还能预防骨质疏松，提升身体的稳定性和灵活性。
