减肥的作用原理是消耗身体脂肪，避免脂肪堆积，无肉不欢成为不少年轻人的代名词。这也导致很多人体重开始骤增，接下来小编在这为大家带来了一些有效减肥小技巧，相信这些小技巧能够轻松帮助大家瘦身，感兴趣的朋友可以来这里进行了解
设定合理的减重目标和饮食计划
目标太难达到，很容易就会放弃，也不利于健康减重。
指南建议每天少吃500~1000kcal比较适宜。男性大约每天吃1200~1400kcal/d，女性为1000~1200kcal/d
三餐定时、定量
任何一餐不吃都容易造成过度饥饿，可能对身体造成伤害，导致下一餐吃得更多，破坏饮食计划
每餐都吃“肉”，尽量避免油炸食品
三大营养素中，蛋白质最能带来饱足感。同时，摄入充足的蛋白质还能避免减重期间肌肉流失
如果希望减脂不减肌，可以在每一餐都安排一手掌左右的优质蛋白质——豆、鱼、肉、蛋、奶，避免吃肥肉、鸡皮鸭皮、油炸食品。
餐前喝水
当胃感觉到饱腹感时，会传递信号到大脑，让我们停止进食。
外出聚餐怕吃多，可以尝试这个方法，餐前先喝一杯水或其他无热量的液体
进餐多咀嚼，放慢速度
进餐慢点吃，时间相对变长、吃的食物会减少，但同时你并不会觉得自己的胃口受到影响
减少喝饮料和吃零食的频率
靠意志力让自己不吃零食是很困难的，可以给拿不健康的零食制造一些障碍
比如把零食放到不容易看到、拿到的位置，规定每次进食的量，不储备过多的零食，尤其是带有奶油、夹心的、口感酥脆的零食，不边看视频边吃零食
