大多数人的肥胖其实源于日常的小小习惯。别担心，其实瘦身并不难，大家只要掌握生活小技巧，保持饮食均衡，坚持适量运动，瘦身不是梦，下面是小编为大家整理的日常就能减肥的小窍门，感兴趣的朋友不妨来本站进行了解哦
饮食减肥小窍门
改变一下吃饭顺序
吃饭小秘诀，让你吃得健康又瘦身!
先来两口绿色蔬菜，清清口，再上丰富的肉蛋豆，营养加码最后是主食大餐，馒头、米饭、面条搭配菜肴。这样的顺序吃，既饱口福又能减少热量摄入，让你的血糖平稳上升，健康又瘦身!
吃饭速度放慢点
日本研究揭秘:吃饭过快，体重难减!
吃饭时，肠胃告诉大脑“饱腹”需要时间。如果你狼吞虎咽，大脑还没来得及说“够了"，你的胃就已经装满了食物。
细嚼慢咽，不仅是消化好帮手，还是瘦身秘诀!让你吃出健康，吃出苗条~记得慢慢享受每一餐哦!
饭前适当喝水喝牛奶
你知道吗?喝水、喝牛奶也可以减肥!
饭前20~30分钟，喝上一杯水或牛奶，可以有效提升饱腹感减少正餐的进食量，起到减肥的效果
把零食藏在看不到的地方
眼不见心不馋
别让零食触手可及，才是减重路上的大智慧!那些小诱惑，只要眼睛不瞟到，嘴巴就少了一份贪念。储物柜里，才是零食的安心之地。
买零食学会看「营养成分表」
小伙伴们买零食的时候，千万别手一抖全凭直觉哦!看看背后那小字儿，叫「食物营养成分表」，瞅瞅脂肪、糖和盐的比例(NRV%)，太高了就别往购物车里放了，也别让配料表里油脂、糖、盐名列前茅。默默地放回货架吧，为健康小腰一扭!
记得，健康才是最棒的零食!
多吃新鲜水果，少喝果汁
夏日炎炎，奶茶店里的果汁多加糖浆，家榨果汁过滤了有益的膳食纤维。真的要吃水果更实在!钱花得值得，吃得放心又健康。快来试试新鲜的水果，味美健康，肠道的呵护全靠它啦!
吃宵夜也有讲究
晚上小馋虫作祟，是学习还是加班，肚子总在“咕咕“抗议。别让饥饿冲昏了头脑，选对食物是关键
减肥路上的你，别让泡面、小炸串、烧烤、膨化食品来凑热闹，来点健康的，水果、牛奶加燕麦，或是蔬菜沙拉，饱腹又满足健康吃夜宵，你值得拥有!晚上也能轻松控卡，和肥肥说拜拜
除了凉拌菜外，绝不"收盘子”
这种情况在我国不在少数，很多人往往秉承"勤俭节约"的传统即使自己已经吃撑了，看到最后剩下的一点饭菜还是会把它们全部吃掉。
这个习惯，一方面会加重肠胃消化负担，另一方面也会无形中让你变胖~
除了凉拌蔬菜外，吃不完的肉菜、主食可以倒入密封盒中存放冰箱，下次吃前完全加热便好。或者吃多少做多少，节约粮食杜绝浪费~
主食里添加粗粮
主食里可以适当添加玉米面、燕麦、藜麦等杂粮、粗粮。这样不仅会降低食物整体的热量值和GI值，防止肥胖、控制血糖水平，还可以从食物中获取精米精面在加工处理过程中所流失掉的维生素B1、B2和其他营养素。
大碗换小碗
把盛饭的碗换成小一些的碗，盛菜的盘子换成小一些的餐盘。很多人都是吃完这一碗便不想起身去盛饭了，慢慢地进食量也就变少了
运动减肥小窍门
边听音乐边运动，娱乐健身两不误
一边跳绳一边听歌既轻松娱乐，也减肥健身，两者完全不耽误
不信今晚试试?
躺着也可以动一动
躺在床上就可以完成的动作很多，比如“侧卧抬腿”、“臀桥”“婴儿式拉伸”等等。
水滴石穿，即使是每日小小的运动，时间长了都能有收获!
找个人一起相互督促
很多研究都表明，找个伙伴一起，比自己更能获得长久的坚持比如群友!
如果你意志力不坚定，可以找个目标一致的朋友相互督促，一起规律饮食运动减肥。
告诉家人朋友，自己在减肥
一方面，免得他们过于热情，一不小心便吃多;另一方面，用这种方法可以提高自制力:既然已经宣布减肥，便也不好意思大吃大喝~
学会调整情绪，不要用食物减压
很多人情绪紧张或压力过大时，便会选择通过吃吃吃来释放压力，最致命的是，还经常选择高糖、高油或重口味的食物.
面对这种情况，一定要尽量节制。不妨和家人朋友打个电话聊聊天，或是听听音乐、看看电影...多寻找一些释放压力的口子，而不是仅仅通过吃吃吃。
短期体重起伏很正常不必过度在意数字
很多人非常在意自己的体重数字，往往看到自己很努力地减肥却依旧没有成效，便心情跌到谷底，对减肥失去信心。
其实，短期的体重波动很正常~
或许是前一天晚上吃得太咸了，或许是喝水喝多了，或许是肌肉量上来了(同等重量下肌肉比脂肪重)，或许是.还没拉屎就上了秤
不必过度在意体重的细微变化给自己造成太大心理负担，减肥也要循序渐进!
