减肥的核心原理其实很简单：消耗的热量要大于摄入的。因此，要不增加运动，要不控制饮食，但减肥这件事，似乎从来都不轻松。沙拉代餐、健身卡、节食爆汗甚至减肥药，大家觉得已经够折腾了，但结果总是差强人意，下面是小编为大家整理收集的一些实用减肥技巧，相信这些减肥技巧能够帮助大家轻松减肥瘦身
实用减肥技巧
1、保持好心情
心情愉快有助于减肥，缓解压力，避免情绪化饮食。
2、真正下决心去做
如果你坚定减肥，八成都会成功;断断续续，效果难以持久。
3、不要相信快速减肥
一个月减2公斤是健康的速度。减肥需要时间，急不得。
4、放一台体重秤
精准的体重秤和一面全身镜，可以客观反映你的进展，随时提醒你保持身材管理。
5、走路时注意姿势
抬头挺胸、收紧腹部、夹紧臀部，长期坚持好体态，有助于塑形
6、多站少坐
保持活动，走楼梯、站着办公、上下班步行，都是增加消耗的好方法
7、饿的时候别去购物
肚子饿时购物，往往会买更多高热量食物
8、换左手吃零食
用非主力手吃零食，有研究发现这样能减少进食量
9、优先选择少油零食
风干或冻干的水果片是低脂选择，而低温油炸食品则含有较高脂肪，容易增胖
10、零食可以吃，但要适量
实在忍不住吃零食时，选择健康的零食，控制在150千卡以内
11、增加进食难度
将零食藏在难以拿到的地方，增加获取零食的难度
12、吃完饭离开餐桌
饭后赶紧离开餐桌，避免无意识地多吃几口剩菜
13、专心吃饭
看剧、刷视频时容易吃得更多。专心吃饭，避免分心
14、尽量不喝酒
酒类含有较高热量，饮酒时常常会不自觉搭配更多食物，容易超量饮食
15、换小号餐具
使用小盘、小碟、小碗，可以在无形中减少进食量
16、细嚼慢咽
慢慢品味食物，让胃有时间感知饱腹感，可以避免过量进食
17、少吃咸辣食物
重口味容易让你不知不觉吃得更多。清淡饮食，不仅健康，还能帮助减肥
18、主食加点粗粮
将1/3的精米换成粗粮，不仅能减少热量摄入，还能避免吃得太多
19、调整进食顺序
先吃蔬菜，再吃富含蛋白质的食物，最后才是米饭等主食，这样不仅能控制热量，还能避免血糖快速升高。
20、但不要吃皮
尽量避免吃鸡皮、鱼皮等富含脂肪的部分
21、吃肉时，先选白肉
想吃肉的时候，优先选择鱼肉、鸡肉或虾肉
22、不要节食
节食痛苦且反人性，极易导致反弹。保持营养均衡和良好的心情同样重要，可以选择饱腹感强、热量低的食物，比如高蛋白、高纤维的食物
23、吃水果，不要榨汁
一杯纯果汁含有大量糖分，甚至比碳酸饮料还多。因此，吃新鲜水果是更好的选择
24、选择无糖饮料
可以喝饮料，但尽量选无糖的。比如零度可乐、无糖雪碧。冰饮还能额外消耗热量，但一定要控制量，适量饮用即可
25、多喝水
饭前喝杯水能减少进餐量，感到饿时先喝水，可能是身体在提醒你需要补水，而不是进食。足够的水分能帮助身体各项代谢功能正常运作，有助于减肥
26、尽量不吃宵夜
如果实在饿了，可以选择水果、蔬菜沙拉或牛奶、豆浆，而不是油炸、烧烤等高热量食物。坚持不吃宵夜，第二天可以奖励自己一顿丰盛的早餐
27、睡前别看美食视频
这一点无需多说，减肥已经够难了，别自己找挑战
28、不熬夜
不规律的作息和睡眠不足会影响激素分泌，增加肥胖的风险。所以，今晚早点睡吧，别再刷手机了
29、睡前做点床上运动
睡前可以在床上做10分钟左右的简单运动，随后彻底放松躺下。比如臀桥、坐姿划船，这不仅能帮你塑造紧致臀部，还能让你拥有平坦小腹，带来更好的生活状态
30、建立奖惩机制
为自己设立合理的目标和奖励机制，比如如果没完成减重目标，可以给朋友发红包;制定腰围的理想尺寸，达成那天，就去买下那条心仪已久的长裙
