对于许多人来说，减肥并不容易，需要付出艰苦的努力和持久的毅力，同时生活中很多小习惯持之以恒，是有助于控制体重的，下面是小编为大家整理收集的悄悄变瘦小技巧，感兴趣的朋友可以来这进行了解
吃饭七分饱·养好脾胃
脾胃不好，胡乱减肥，后面是会吃苦的。
因为大多数朋友一提到减肥，就想到不吃主食，用蔬菜水果代替。但只吃这些，脾胃是会受不了的，后面肠胃紊乱，健康便会出问题。
所以，减肥的关键还是养脾胃。
如何养脾胃?大部分人只要做到每餐七分饱，就很厉害了。
对于体重基数较小的人，做到每餐七分饱，保证营养均衡，尤其加强蛋白质的摄入(鸡蛋、牛奶、牛肉)，坚持一个月就能看到效果。
而大部分体重基数大的人，饮食结构肯定有问题，平时应该没少吃各种辛辣油腻食物，除了减少进餐量，饮食结构的调整是必须的，一定要做到饮食清淡、健康。
一旦你养成好的进食习惯，你就会爱上这种每餐吃到舒适，肚子不撑不胀的感觉。
晚饭少吃·才是减肥的重点
如果真的要减少进食，那么你可千万不要中午不吃或少吃，但晚上报复性吭哧吭哧吃一堆。
我身边有朋友就这样，上班的时候嚷嚷着要减肥，中午不吃饭，结果到晚上扛不住了，各种吃。
要我说，如果这样的话，咱就别折腾自己了。
晚饭才是减肥的重点呀，宝宝们!
可以很负责任的跟大家说，白天你怎么吃都行(当然也别太过了)，但晚上的进食一定注意，不饿可以不吃，饿了吃点儿营养、健康的食物(牛肉，鸡蛋、杂粮饭、蔬菜)，每个类别的食物一口口保证别饿得难受就行。
养成晚上少进食的好习惯，减肥可以达到事半功倍的效果。
提高肌肉含量·提高代谢率
大家都知道：代谢率影响热量的消耗和减肥的速度。
如果你真的想改变代谢率，最简单的办法就是：提高肌肉质量和活动水平。
通过增加肌肉质量，你维持这些肌肉所需的基本卡路里消耗也会增加。
所以，在保证身体舒适度的前提下，还是运动吧。前期可以做些有氧运动，先把身体激活。等通过饮食把体重控制住以后，可以上力量了!
35岁以后，人的肌肉含量是直线下降的。我们不可以坐以待毙，所以除了控制饮食、调整饮食，就要做无氧力量运动。
没条件的就居家做：平板支撑、仰卧起坐、俯卧撑、举哑铃、壶铃深蹲等等;有条件的就去健身房做：深蹲、硬拉、卧推、引体向上等等。
