一开始减肥，很多人都会信誓旦旦，但没过几天就会坚持不下去，想把体重减下来，需要掌握正确的减肥方法，那怎么做才能快速减肥呢？今天我们来了解一下如何快速瘦身吧。
需要毅力和耐心
因为要想快速高效减肥，就得改变生活习惯，人一旦养成了习惯之后，要想改变，没有毅力和耐心是办不到的，对于减肥也同样如此。
一些人在减肥中，没有毅力，管不住嘴，节食几天后又开始大吃大喝;没有耐心，运动几天后又开始偷懒不运动。
这种缺乏毅力和耐心，要想快速高效减肥是肯定不会成功的。
所以，要想快速高效减肥，首先需要的是毅力和耐心，只有做到这点，减肥才能成功。
你身旁也有这样的人吗?
总是大吃大喝、不运动，却一点也不胖，四肢甚至超纤细。
其实不见得要羡慕他们，因为有一种说法叫瘦胖子，也就是体重正常，却可能因为不运动、饮食不均衡，而有表面上看不出来的健康问题。
有专家表示，瘦胖子的BMI通常正常甚至偏低，但经过进一步检查后，毛病可不少：他们可能都已经出现糖尿病患者的诊断标记，例如高血糖、好胆固醇偏低、高三酸甘油酯、发炎，以及高血压。
三餐饮食要合理
肥胖多数是吃出来的，要想快速高效减肥，必须从每日的三餐入手。
早餐必须吃好吃少，不能不吃早餐，研究发现不吃早餐反而容易让人发胖，所以对于早餐，要吃好但分量不能多，既要有饱腹感，又要有营养。早餐可以吃牛奶、鸡蛋等优质食物。
午餐吃到六分饱，为了保证能量提供，午餐可以适当辅以肉类，多吃蔬菜，吃到六分饱。
晚餐要吃少，对于晚餐，一定要做到少，因为晚上人体处于比较安静状态，能量消耗也少。晚餐要吃少，而且要吃素，不吃荤。
很瘦的胖子往往不太忌口也不爱运动，长期下来肌肉量偏低、维生素摄取不足，除了上述的高血压、高血脂风险，也可能出现疲倦、注意力难集中，以及新陈代谢不良的状况。
曾有数据显示，正常体重的成人中，大约四分之一心脏都不甚健康，有高血压、高胆固醇问题。
研究显示，熟龄成人即使BMI正常，但只要体脂偏高，仍然有较高的心血管疾病风险。
还有一份研究指出，BMI正常、但高体脂肪的人，罹患新陈代谢疾病甚至因此死亡的风险，比任何其他族群都还要高。
运动强度要大
只有运动强度大，才能让身体中的脂肪转化分解，才能提高减肥的速度。所以快速高效减肥，必须加大运动的强度，加大运动强度，可以到健身房进行一些力量训练，或者是进行快速跑步、游泳、俯卧撑等大强度运动 ，练习时间不低于半个小时。
不过进行大强度运动时，也要注意自身状况，量力而行，如果身体不适合做大强度运动，则要降低强度。
瘦胖子不用减重，而是要减脂，减脂的第一步就是练肌肉。
因为肌肉是提升身体基础代谢率的重要关键，身体每增加1公斤的肌肉，每天就会多燃烧60卡热量。另外糖分最好能以肝醣形式存放在肌肉中，所以如果肌肉太少，身体里的糖分容易跑进血管，形成高血糖。
目前多半建议每周至少进行2次的重量训练，可适自身状况调整。
理想的体脂肪率方面，根据国健署建议，成年男性的体脂肪率应介于17-23%、女性则是20-27%，男性超过25%、女性超过30%就算肥胖。
喝绿茶或者红茶
很多瘦身成功的人都喜欢喝茶，他们只是觉得喝茶可以“刮油”，把摄入的脂肪类物质快速排出身体。事实上，在绿茶和红茶中都含有咖啡因，咖啡因可以帮助消耗热量。
因为它会给你一种短期兴奋的感觉，你的身体似乎充满了能量，同时它也在增进你的新陈代谢率。
还有研究表明，每次吃饭的时候喝茶，还能够干预身体对碳水化合物的吸收，从而降低整体的热量摄入。
很多瘦胖子因为不忌口，糖分都吃得太多。除了减少糖分，也要均衡摄取蛋白质、优质油脂、蔬菜、淀粉。但要尽量避开面包、洋芋片等精致淀粉和加工食品。
压力也是血压飙高的原因之一。如果你已经有高血压的情况，可以试试瑜伽、冥想来帮助放松，同时尽量睡饱6～8小时，让身体充分休息与修复。
