哪些方式能加速燃脂效率、高效瘦身？

减肥期间只有降低体脂率，才能实现减脂，达到瘦身的效果，今天和大家分享几个方法，帮助身体燃烧更多脂肪。

01、经常变换有氧形式

想要更高效的燃脂，就要经常结合不同的有氧方式。HIIT、跑步、单车、跳绳等等，这么做的目的就是走出舒适区，身体产生不适应性才能消耗更多热量，燃烧更多脂肪，当然时间也是一个很重要的因素，尽可能每一次的有氧时间在40-60分钟。

02、力量训练一定要做

想要锻炼出有腹肌的身材，力量训练必不可少。多做深蹲、卧推、引体向上、箭步蹲、推举、硬拉这些经典动作。保证安全的情况下，用自身能承受的最大力量去锻炼，才能够消耗更多热量，对肌肉的重塑效果才好。

03、安排好训练计划

最好的减脂方案一定是力量+有氧。很多人会选择力量训练后进行30-40分钟的有氧运动，但对于大部分人来说时间并不充裕，所以可以一天进行力量训练，隔天再进行有氧训练。

04、合理控制饮食

减肥期要合理控制饮食，才可以让身体保持正常运转、提高燃脂效率，每天热量摄入不要低于1200大卡，同时需均衡脂肪、蛋白、碳水的摄入，做到饮食多样化，才能健康瘦下来。