对于女性而言，她们不仅仅追求漂亮的脸蛋，同时对于身材的追求也越来越高。每个女性都希望自己能够拥有一个苗条的身材，但是有些人因为平时不注重健康的饮食习惯或者长期缺乏体育锻炼，之后就会出现腰部两侧赘肉过多的情况。那么如何才能消除腰部两侧的赘肉呢?今天给大家介绍五个方法来快速消除腰部两侧的赘肉。
第一、桥式运动。在垫子上面采取仰卧的姿势，将膝盖慢慢弯曲，让双手自然的放在身体两旁，头部和颈部保持放松状态，之后利用腿部的力量将臀部慢慢的抬离地面。让肩部与膝盖保持在一条直线上，维持几秒钟之后将身体慢慢放下，然后再重复之前的动作。
第二、单腿桥式。在身体条件允许的情况下，大家可以采取单腿桥式的方法进行锻炼。这种锻炼方法就是在桥式运动的基础上，将一侧腿抬起和身体呈现垂直状态，之后再换做另外一条腿进行同样的动作。
第三、低弓箭步。让左腿向后伸展，脚背和膝盖贴着地面，之后让右腿向前跨一步呈现弓箭状，身体向右边进行扭转。这个动作可以起到拉伸腰腹肌肉的作用，还可以让身体的内在器官得到运动。
第四、平躺抬腿。在垫子上面采取平躺的姿势，然后慢慢的抬高左腿，之后再缓慢放下，但是一定不要接触地面，反复练习20次左右再换做右腿进行同样的动作。
第五、深蹲运动。深蹲运动也能起到很好的减肥瘦身作用，练习的时候一定要根据个人的情况量力而行，如果出现了膝盖疼痛的现象就应该减少运动量。
想要消除腰部两侧的赘肉最好的方法就是进行体育锻炼，大家可以采用以上方法进行锻炼，在锻炼的时候一定要根据个人的体质情况来进行，如果在锻炼的过程中出现了身体不适和体力不支的情况就要立即停止。平时还要注意调整自己的饮食，减少高脂肪和高胆固醇食物的摄入。
