三种常见的运动减肥好方法

时间:2024-11-21 13:55:00 编辑:syb

胖,真的是让大家特别苦恼的一件事情,可偏偏很多人都是容易发胖的体质,就像开玩笑常说的,真的是“喝凉水都长肉”,而我们都知道,运动减肥是非常健康的减肥方式。

减肥不管是任何形式的运动都会有效,即使是最简单的走路,只要一天持续有30~40分钟,接下来即使三餐正常吃,都会变瘦,而且瘦身的效果会一直持续。

1、跑步

很多人通过有规律的步行可以保持身体健康。

但是,慢步行走的效果并不见佳,最好是进行快走或慢跑。

步子可以跨得更大些,运动速度更快些,交替向两侧摇摆臀部。

双脚也可以移向更靠前的地方,使步子更长些。

步行者还应努力将脚趾指向正前方,以加快摆臂,帮助双脚移动。

2、骑自行车

自行车多年来一直是我们传统的代步工具。

随着人们生活水平的提高和工作、生活方式的改变,汽车逐渐取代自行车。

但其实骑自行车是一种很好的健身锻炼方式,对心血管健康很有好处,同时还可以使大腿变得更强健。

无论是骑自行车还是在健身房里蹬固定自行车,都是不错的减脂运动,运动的最佳时间是40~60分钟。

低于40分钟,无法保证减脂效果;超过1小时,则会造成身体伤害。

3、游泳

游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。

同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。

游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。

初练者可以先连续游3分钟,然后休息1~2分钟,再游2次,每次也是3分钟。

如果不费很大力气便完成,就可以进入到第二阶段:不间断地均速地游10分钟,中间休息3分钟,一共进行3组。

如果仍然感到很轻松,就可以开始每次游20分钟,直到增加到每次游30分钟为止。

如果您感觉强度增加的速度太快,就可以按照您能够接受的进度进行。

另外,游泳消耗的体力比较大,最好隔一天一次,给身体有一个恢复的时间。

减肥需要持之以恒的心,想要美丽的您,千万不能泄气,只有坚持运动才有很大可能减肥成功,运动是历来减肥永不落伍的方法,既健康又有效!

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