近年来，人们的跑步形式确实发生了显著变化。不再像过去那样过分追求速度和成绩，越来越多的人开始转向一种更为温和、注重健康和持久性的跑步方式——超慢跑。
超慢跑，顾名思义，是一种速度非常慢的跑步方式，它的核心不在于速度，而在于心率的控制。这种跑步方式允许跑者在跑步时能够自如地说话，轻松微笑，以一种更加舒适和可持续的方式进行锻炼。
此外，超慢跑也被认为是一种适合跑步初学者的方式，因为它能够以较低的强度帮助他们建立起跑步的习惯，同时减少对心肺功能的过度压力。总的来说，超慢跑作为一种新兴的跑步形式，正在被越来越多的人所接受和喜爱，它代表了一种更加理性和健康的生活态度。
01、超慢跑的起源
上世纪60年代，超慢跑在日本开始出现雏形，最初是用于受伤运动员的康复训练以及帮助缺乏运动习惯的人群提升基础体能。它为这些身体状况特殊或运动基础薄弱的人提供了一种较为温和、安全的运动方式，帮助他们逐步恢复身体机能和提升运动能力。
日本的健康专家、作家和长寿研究者鹿岛润(hiroakitanaka)于2000年初开始研究慢跑对健康的影响，并提倡超慢跑作为一种低强度、长时间的有氧运动形式。他的研究和倡导为超慢跑提供了理论支持，让更多人认识到超慢跑对健康的益处。经过多年的发展和推广，超慢跑逐渐成为一种被广泛认可的运动方式。它以强度低、速度慢、步幅小等特点，适合不同年龄、体能水平的人群，为人们提供了一种轻松、安全且有效的运动选择。
02、超慢跑怎么跑？
身体姿态：基本和常规跑步姿势类似，不过整体动作幅度会相对更舒缓。身体微微前倾，头部保持正直，手臂自然摆动，幅度不用太大，通常以肩膀为轴，前后摆动，来辅助身体维持平衡与节奏
腿部动作：腿部迈步时，步伐较小且轻盈，膝盖保持适度弯曲，利用腿部肌肉的弹性来缓冲落地时的冲击力，避免过度用力蹬地。
手臂摆动：手臂自然摆动，不要过度用力。超慢跑时，手臂的摆动主要是为了保持身体的平衡，而不是为了提供动力。
呼吸方式：可以采用比较平稳、缓慢且有规律的呼吸方式，比如三步一呼、三步一吸或者更慢的节奏，确保呼吸和步伐配合协调，不会出现上气不接下气的情况，让身体在运动过程中能有充足的氧气供应
跑步频率：超慢跑的步频一般为每分钟150-200步，这样可以提高跑步的效率，减少对关节的冲击。
跑步时间：超慢跑的时间可以根据个人的身体状况和运动目的来确定。一般来说，每次超慢跑的时间不宜过长，建议控制在30分钟左右。
03、超慢跑的好处
减肥效果好：超慢跑的运动强度较低，身体主要通过氧气来产生能量，这个过程促使脂肪作为主要的能量来源被分解使用，有助于有效减少体脂率。
增强心肺功能：超慢跑的运动过程非常平缓，使得心肺系统能在不负重的状态下工作，逐渐增强心脏泵血功能和肺部氧气交换效率。
适合初跑者和中老年人：超慢跑的速度慢，运动风险相对较低，特别适合初跑者和中老年人。
减少肌肉酸痛和疲劳：超慢跑通过保持低至中等的运动强度，减少了肌肉纤维的损伤，同时促进了血液循环，加快乳酸等代谢废物的清除，减轻了运动后的肌肉酸痛感。
促进胃肠道蠕动：超慢跑可以促进胃肠道蠕动，改善消化不良、便秘等胃肠道不适。
快乐跑步：超慢跑的另一个特色就是在跑步时可以保持谈笑风生的轻松状态。这种方式不仅有助于减少运动时的紧张感，还能为跑步注入更多的乐趣。
