网红健身操走红，吸引了很多网友跟跳。从《本草纲目》到《龙拳》，抖音朋友圈里掀起了一股跳操热，然而运动需讲究循序渐进、量力而行，这一跳，不少人因为运动损伤跳进了医院。
23岁的张女士近日晚上因为突然的左腹部疼痛进了医院，检查发现卵巢扭转、腹腔积血。原来张女士是位多囊卵巢综合征患者，听从医生的建议控制饮食并且运动减肥。这个月月经期医生给张女士开药进行门诊促排卵治疗。
促排期间，张女士仍旧跳健身操减肥，这不，由于剧烈运动导致了卵巢扭转。当晚，张女士就住进了妇科病房，好在病情稳定，经过手术以及及时的卵巢复位，没几天就康复出院了。张女士在住院时多次感慨：没想到跳操也会导致卵巢扭转。
由于美食、手机、外卖的诱惑，越来越的人不愿意运动、晚睡晚起。体重在不断的飙升的同时也导致了月经不调、排卵障碍、多囊卵巢、胰岛素抵抗等一系列的问题，因此减肥对于调整月经周期恢复排卵至关重要。那么什么时候才是适合减肥呢？什么减肥方式才是合适的呢？让小编为大家详细地科普一下吧。
减肥的时间应该是进行促排卵治疗之前，通过运动、饮食、调理作息等方法，当患者准备进行门诊促排卵治疗或者试管婴儿时，运动减肥就可以暂停，这是由于促排卵治疗可能导致卵巢增大，运动会导致卵巢扭转的风险增加。而且由于运动身体产生大量的汗水，这可能就会影响促排卵药物的效果，增加身体的代谢能力。不过饮食还是可以继续高蛋白为主以及保持充足的睡眠对受孕还是有帮助的哦。
1、饮食篇
科学助孕
饮食方面，应调整原有的不良饮食习惯，减少能量摄入：建议每日饮食能量在原有的基础上减少500～700Kcal，一天的供能在1000～1500Kcal左右，即低能量饮食。但是减肥不提倡无节制的节食，或者晚餐完全不吃，更不能绝食呀，管住嘴，好好吃，是关键，关键可从以下几点入手。
控制总能量：早、中、晚餐能量分配分别为25%、40%、25%，上午或下午可加餐10%左右，把一天的食物总量分餐，另外在原有的基础上减少主食的量，比如原来吃一碗米饭，可以吃半碗，想吃粉和面，可以选择早上吃，搭配青菜，减少粉面分量：主食减少了，可以通过多吃青菜来增加饱腹感。另外还有重要的一点，切记不要再晚上吃宵夜啦！
丰富食物优化搭配：减肥并不是减少食物种类，多吃新鲜蔬菜、粗粮、吃含糖量低的水果(油桃、李子、橙子、柚子、枇杷、草莓)：少吃肥肉，可选择鱼、鸡、鸭、瘦肉、红肉等：少吃含糖饮料、油炸食品、加工食品、限酒、低盐：就餐时，先吃蔬菜，肉类、再吃主食，细嚼慢咽，控制进餐速度，每餐吃20~30分钟。改善烹饪方法，整体口味以清淡为主，烹饪方法建议蒸、煮、焖、炖，不建议食油炸、烧烤等食物。
特殊情况的饮食：合并高血压的姐妹们，在减重同时，需要控盐，建议每天食盐<6克(一啤酒瓶盖)。限制含盐高的咸菜、咸鱼、咸肉、咸蛋等盐渍食品及味精、酱油、调味酱、鸡精等含钠高调味品。值得注意的是，通过查看食物中“营养成分表”中钠含量，选择含钠低的食品，减少“隐形钠”摄入。使用控盐勺，选择葱、姜、蒜、辣椒、醋等调味料。合并血糖高的姐妹们，建议主食中加粗粮(如燕麦粒、藜麦、黑米、糙米)，增加蔬菜量，两餐之间选择适量的低糖水果(如桃子、李子、樱桃、西柚)。
2、运动篇
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运动在减肥中占了不可或缺的地位。运动与饮食搭配，可谓是减肥的黄金搭档。运动方面，应该坚持适当锻炼，增加能量消耗；合理选择运动方式，运动量和强度应当逐步递增。
选择有氧、抗阻运动：建议超重和肥胖者每天累计达到60～90分钟中等强度有氧运动，推荐运动有：快走、慢跑、健身操、游泳等。每周5～7天。中等强度的抗阻肌肉力量锻炼，如举哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起等，隔天进行，每次10～20分钟。有氧运动联合抗阻运动能达到较好的减肥效果。
抓住一切可锻炼的机会：走路就是最简单的运动方式，注意走路姿势，抬头挺胸收腹，快步走，你会发现走着走着就瘦了；电梯难等，我们也可以爬楼梯呀；饭后靠墙站立5分钟，也能起到一定的减肥效果，这个姿势看着简单，做到位可是有一定难度的哦，要点是后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿、脚后跟都要紧贴墙面；靠墙站，强力安利给大家，不仅能减肥还能改善弯腰驼背，改善个人气质。
循序渐进，注意安全，运动前充分热身，运动强度由低到高。避免空腹运动，建议在饮食1~2个小时后运动。在运动过程中若出现头晕、局部异常疼痛时，及时停止锻炼。
3、睡眠篇
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有研究显示，成人睡眠时间与BMI、腰围及肥胖率呈U型相关。简言之就是，睡多了也不行，睡少了也不行，睡眠时间长期低于正常水平将增加肥胖发生率。
提倡夜间22:00～23:00入睡，夜间睡眠时长在7～8小时，有利于肥胖的防治。若是夜间睡眠质量不佳，建议白天减少或者取消午休时间，午休时间建议在15～30分钟即可。
健康吃，合理动，好好睡，做到这三点，如果你坚持下去，相信会达到理想的效果，但是还是要提醒姐妹们，减肥这件事，贵在坚持，另外也不要急，以每周为期，定个小目标，再按计划去达成，身材好了，身体好了，好孕也就来了！
其实运动更重要的是适量，减肥并没有那么难，掌握科学的方法才能事半功倍，尤其是试管妈妈们，更要注意保护好身体，用更好的状态积极备孕！
转载分享来源：江西省妇幼保健院
