秋冬7天碳循环食谱，挑战瘦10-15斤!

秋冬减脂可不能马虎，小编给大家准备了一个超有效的7天碳循环食谱，亲身试验，真的有用！

先来说说碳循环的原理，就是通过高低碳水的交替，让身体不断调整代谢状态，加速燃脂。

第一天无碳日，早餐可以是两个鸡蛋加一杯黑咖啡，中午吃煎牛排或者去皮鸡腿，搭配大量蔬菜，晚上来一份清蒸鱼和蔬菜沙拉。

第二天低碳日，早餐是燕麦粥加牛奶，中午可以吃糙米饭配瘦牛肉和蔬菜，晚餐是玉米加虾仁炒时蔬。

第三天高碳日，早餐来个全麦面包夹鸡蛋，中午吃米饭配红烧肉和青菜，晚上可以吃面条加蔬菜汤。

接下来的四天就按照无碳、低碳、高碳这样循环。

要注意哦，在这个过程中，蛋白质的摄入一定要充足，像豆类、鸡胸肉、鱼虾都是很好的选择。蔬菜也要多吃，保证营养均衡。还有，多喝水能提高代谢。配合适量的运动，效果会更好。相信我，坚持7天的碳循环食谱，你会惊喜地发现自己的变化，一起在秋冬悄悄瘦下来吧！