靠墙站，堪称时下最火的减肥健身方式之一。在很多博主的宣传里，它简单易行又好处多多，“可以纠正身姿体态、缓解肩颈腰痛、强化下肢关节，甚至还能减肥减脂、预防心血管疾病……”那么，靠墙站真的能获得这么多健康益处吗？
现代都市人群以脑力工作为主，久坐是常态，由此造成脊柱自颈部到腰部所承受的不平衡的压力逐日递增。为了维持更长时间的久坐，姿势会代偿形成头前伸、圆肩驼背、撅臀挺肚的不良体姿，学术上称其为“上交叉综合征”和“下交叉综合征”。
不仅如此，久坐行为已成为慢病独立危险因素之一，与心血管疾病、二型糖尿病、肥胖、代谢异常综合症甚至过早死亡都相关。站立是一种替代坐姿的简单方法，在一定程度上可以减少久坐危害，对心脏有一定健康益处。
而且，站着比坐着每分钟可多消耗更多能量。有研究发现，相对于躺着或者坐着，站着能量消耗更高，并且在胖人中更加明显(当然散步的能量消耗是最高的)。
1、减肥助消化
靠墙站立是一种利用重力的肌肉训练方式，可以锻炼到全身的肌肉群。这种站姿能够帮助消耗更多的卡路里，特别是在饭后进行，还能促进消化系统的功能。
2、放松腰椎和颈椎
当我们靠墙站立时，可以帮助颈椎和腰椎保持其正常的生理曲度。这样可以避免因长时间的前倾姿势而导致的颈椎和腰椎间盘的压迫。
3、自觉矫正脊柱
许多成年人由于各种原因可能会出现脊柱侧弯的问题。靠墙站立可以帮助我们意识到自己的姿势，并对脊柱进行一定程度的调整和矫正。
4、矫正驼背
对于那些有轻微驼背问题的人来说，靠墙站立是一种简单有效的矫正方法。
5、纠正走路姿势
靠墙站不仅可以帮助我们意识到并纠正不良的行走姿势，还能够通过肌肉记忆来巩固正确的姿势。
6、赶走疲劳
对于长时间坐着的人来说，定期起身进行靠墙站可以作为一种积极的休息方式。
每小时站立10分钟不仅有助于驱散疲劳，还能预防由长时间坐姿引起的静脉曲张。
当然，靠墙站并不是简单的靠墙站立。站立时，确保头部、肩膀、臀部、小腿和脚后跟紧贴墙面。同时，收紧腹部和臀部，初学者可以从10分钟开始，逐渐增加站立时间。
慢慢站多了可以进行腹部加强，深呼吸并收腹，让上半身稍微离开墙面，然后慢慢按照脊椎、肩膀、头部的顺序贴回墙面。保持这个动作10分钟，注意肩膀要放松，臀部要紧绷。
然后是腿部加强，将脚跟抬起，尽量伸直双腿，保持这个姿势5到8个呼吸，然后慢慢放下。这个动作有助于拉伸和塑造腿部线条。
再然后就是臀部加强，将一只脚的脚掌贴在另一条腿的内侧大腿上，双手抬起站立。这个动作可以加强臀部肌肉，每5分钟换一次腿。
站立的时候要注意：
1、确保脚掌并拢，脚后跟紧贴墙壁，脚趾和膝盖指向前方;
2、小腿应紧贴墙面，如果做不到，可能需要检查是否存在O型腿或膝关节问题;
3、收紧大腿内侧的肌肉;
4、臀部向内夹紧，髋关节外旋，以帮助双腿自然向前;
5、挺胸抬头，收紧腹部，确保背部紧贴墙面;
6、肩膀平行，紧贴墙面，手臂自然下垂;
7、下巴收紧，颈部肌肉紧绷，后脑勺贴墙。
每天坚持靠墙站一次，开始时可以站立10分钟，逐渐增加时间，但不宜超过30分钟。长期坚持，你将能够看到明显的改善。
