对于很多想要减肥，但白天要上班没有太多锻炼时间的人群而言，利用闲暇碎片时间运动，其实也是会有效果的，因为比起不动，肯定是动起来好点阿！那么今天小编一套10分钟可以练完的全身减脂跟练给大家，早晚抽10分钟出来练习，坚持练习，也一样会有效果！
动作1：提膝侧扭转
站立姿势准备
双手屈肘放在胸前
呼气，收紧腰腹核心
左右腿交替屈膝向上抬
对侧手向对侧膝盖外侧向下出拳
左右交替练习为一次
重复练习10-12次为一组
动作2：提膝手互击
保持站立姿势准备
双腿分开与肩同宽
呼气，收紧腰腹核心
左右腿交替屈膝向上抬
双手同时向上屈肘
左右交替练习为一次
重复练习10-12次为一组
动作3：提膝肘碰膝
保持站立姿势，右手叉腰准备
呼气，收紧腰腹核心
左腿屈膝向外侧抬高
左手屈肘向下与膝盖触碰
吸气，还原
重复练习10-12次为一组
换另外一侧继续练习
动作4：深蹲双手甩动
保持站立姿势
双腿分开略比肩宽
双手十指相扣向上伸直
呼气，收紧腰腹核心
屈髋屈膝向下蹲
双手向下甩动
吸气，还原
重复练习10-12次为一组
下蹲注意膝盖不要内扣
以下几个动作注意，有腰椎间盘突出的人就不要练了，没有腰突的人练习过程，也要注意收紧核心，下背部尽量不要悬空，避免代偿发力，引起腰痛！
动作5：仰卧交替举腿
仰卧在瑜伽垫
呼气，收紧核心
左右腿交替向上伸直
也可以交替屈膝向上抬
根据自己能力选择伸直/屈膝
重复练习10-12次为一组
动作6：仰卧抬双腿
保持仰卧姿势
呼气，收紧核心
双腿并进向上伸直
也可以选择双腿屈膝并紧向上
重复练习10-12次为一组
动作7：坐姿侧扭转
臀部落地，双手撑在身体后侧
双腿屈膝并紧微微抬起
呼气，收紧核心
双腿交替向左右两侧扭转
重复练习10-12次为一组
注意背部要挺直不要含胸
动作8：仰卧屈膝举腿
这个动作如果没有练习基础的人
可以直接跳过不建议初学者练习
有经验的练习者
保持双腿屈膝并紧
收紧腰腹核心
双手在身体两侧摊开
用核心的力量带动臀部向上
让双腿屈膝靠近胸部
吸气，还原
重复练习8-10次为一组
动作9：仰卧肘碰膝
保持仰卧姿势
双手屈肘放在后脑勺
双腿向上伸直离地60公分
呼气，收紧腰腹核心
右手屈肘碰左膝
左手屈肘碰右膝
重复练习10-12次为一组
动作10：坐姿侧扭转
坐立在瑜伽垫
双腿向两侧分开
吸气，双手向两侧打开
呼气，收紧核心
身体扭转向右侧，左手碰右脚
吸气，还原
呼气，换另外一侧继续
左右交替练习为一次
重复练习10-12次为一组
