减肥应该如何补充碳水？

大多数人减肥的人都认为米饭，馒头容易使人发胖，所以对这类食物都避而远之。事实上，这种不吃碳水化合物的做法是不正确的。

碳水化合物对人体来说是必不可少的，简单来说，我们的大脑需要碳水化合物来提供能量，碳水化合物是大脑的首选能量来源，如果不进食碳水化合物，将导致神经传导物质如多巴胺的生成，使人情绪不佳，严重者可陷入抑郁。

但是碳水化合物的产热量相比于其他食物而言，产热量确实是高，所以这就需要我们。。。。。。 

平衡饮食，不可完全减掉碳水化合物，使其占摄入总食物的20%即可。

选择优质碳水化合物，选择没有精细加工的食物，比如带麸皮的面包，馒头。

控制分量：减肥并不是减少了碳水化合物的量就行，而是要控制摄入的总量，同时考虑消耗的量。

给大家推荐一个食谱：

早餐：200g左右的红薯，一杯牛奶，一片全麦面包;

午餐：绿色带叶蔬菜一份，馒头米饭为平时摄入量的2/3，蛋白质类食物(如蛋类，肉类)占总饮食的20%;

晚餐：饮食总量为平时的70%，使膳食纤维量(如蔬菜水果类)占到60%左右。

【注：该食谱仅供参考】