冬天，大家总感觉特别容易长胖，对吧？所以大家都在找科学的方法瘦下来，关键是怎么做到减脂不反弹。摸着良心讲，节食真的不可取，不仅效果有限，还可能让你越减越胖。今天小编分享一个实用、有效的四周减脂计划，简单又能坚持！坚持下来，瘦身就像喝水一样轻松！
第一周
调整作息，吃对时间
三餐正常吃，不用克制食欲，但晚上6点后不再进食。
不需要运动，每天的饮水量要足够：体重(kg)× 33ml。
这一周是让身体去水肿，脸部和四肢会变得明显更瘦!
第二周
轻松控晚餐
早、午餐正常吃，晚餐省略，或用水果、蔬菜代替高热量食物。
依然不需高强度运动，自然作息+健康饮食就能见成效。
你会发现体重掉得更快，甚至能看见隐约的腰线，真的很有动力!
第三周
适度运动，事半功倍
早餐、午餐正常，晚餐控制在少量或不吃。
开始加入轻微有氧运动，如爬楼梯、骑单车、快走或慢跑，每天20-30分钟即可。
体脂会大幅减少，整个人变得更轻盈，心情也更好!
第四周
饮食升级，巩固成果
晚餐继续控制摄入，搭配更优质的食材，比如清蒸鱼、虾、各种绿叶蔬菜。
继续保持轻运动，能量代谢更高，脂肪消耗速度加快。
这时候你会发现，甜食和油腻食物对你的吸引力大大降低，食欲也更理性了。
给大家提个醒，这个方法需要根据自身情况灵活调整，每个人的体质和身高都不一样，别盲目照搬，要找到最适合自己的节奏。
