不知道大家有没有发现，一旦年过35岁，即使吃的不多、营养搭配也很均衡，身上的肥肉依然是不停上涨，长胖重灾区包括大臂根部、后背、肚子、大腿内侧、臀部上侧。年龄越大脂肪越多、肉越松！
小编今天分享一套燃脂动作，坚持练习，肚子、大腿、肩背、手臂越练越瘦、越练越紧致。一共8个动作，每个动作动态10-15次，重复2-3组。
动作1：
猫式跪姿，大腿和手臂垂直地面
收紧核心，膝盖离开地面约5-10厘米
配合呼吸，双手交替左右“走”
重复30-60秒
动作2：
保持双膝离地的猫式跪姿
尾骨内卷，腹肌收紧
抬右脚、脚跟靠近臀部
呼气，右腿向后抬起，吸气还原
单腿重复12-15次，换边练习
动作3：
跪姿，弯曲手肘、小臂支撑
腹肌收紧、右腿向后伸直、脚趾点地
呼气，绷脚背、右腿抬高
吸气还原，重复10-15次，换边
动作4：
俯卧，双臂向前伸直
核心收紧，手臂带动胸腔抬高
呼气，屈手肘、手臂向后拉
吸气，双臂向前伸直
重复12-15次
动作5：
俯卧，双臂向前伸直
呼气，收核心，双手双脚抬高
配合呼吸，双手双脚快速向下拍击
持续1分钟左右
动作6：
俯卧，双手放在胸腔两侧
吸气，手推地，胸腔抬高
停留8-10个呼吸
动作7：
俯卧，双手交叠放在额头下
双腿打开，屈膝、脚掌相对
核心收紧，呼气，双腿抬高
吸气回落，重复12-15次
动作8：
猫式跪姿，大腿垂直地面
双手向前移动，胸腔贴向地面
腹肌微收，停留1-2分钟
