已经立冬，说到减肥，很多人就会想到节食，因为大多人认为肥胖是吃出来的，而少吃或者不吃自己就会瘦。其实千万不要单纯地把减肥理解为节食减肥，身上的肉不是你一口气吃出来的，而是经过长时间摄入高热量的食物，从而使脂肪堆积然后变胖。
减肥也需要按照科学合理的方法，而不是简单的饿瘦！不同体重的人减肥的方法其实不一样。今天小编给大家分享4种人群的减肥方法，让脂肪每天都减少，减肥的你坚持下去离成功就不远啦~
01、超重人群160斤-200斤
控糖
饮料、零食、主食都含有大量糖分。
减少糖分摄入，能让身体更放松。
控糖
下午茶、宵夜、饭后水果，统统都戒掉！真的想减，就要自律。
别嗨口减肥，光说不练。说实话，只要你能做到这一步，哪怕你不用减肥食谱，一个月也能掉5-10斤。
×不能吃
汉堡
炸鸡
冰淇淋
火锅
02、大基数130斤-160斤
211饮食法
两拳蔬菜250克，一拳肉120克，一拳主食120克，少量蛋白质。
每天喝够2500毫升水，分8小时喝，通常都能再掉5-10斤。
食谱
蔬菜：西蓝花、绿豆花、冬瓜、生菜、芹菜、包菜、丝瓜、芥兰、菜心
肉类：虾、牛肉、鸡胸肉、鱼肉
主食：糙米、燕麦、玉米、红薯、多谷藜麦面等
这阶段减肥速度会很快！
03、普通基数100斤-130斤
16+8饮食法
这个基数人群的平台期会比较多，建议可以用16+8饮食法，也就是早中晚三餐都在8小时内完成。
用脂肪替代碳水
如果16+8后开始平台期，晚餐可以选择用脂肪替代碳水，提高代谢。
一般一周吃两到三天，平台期就可以成功突破。
这阶段减肥比较缓慢，坚持！
04、小基数85-100斤
5+2轻断食
一般5天正常吃饭，2天实行轻断食，轻断食期间摄入量控制在600大卡。
塑形运动
比如帕梅拉、周六野，真的可以冲起来~初期也可以先从跑步开始适应~
建议运动
羽毛球
自行车
跳绳
