对于想要瘦肚子的人，如果你的腰腹核心力量又比较弱，应该尽量避免去练习仰卧起坐、卷腹类的动作，因为动作发力模式不对，反而容易导致颈椎、腰椎代偿，导致疼痛!
今天分享一套全程站立位练习的腰腹跟练序列，不用跑跳，站着练也能瘦肚子，收藏起来!
动作1：
站立姿势准备
双腿分开约两倍肩宽距离
注意膝盖和脚尖向外打开45度
双手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心
身体交替向左右侧屈
同时手向下伸直
吸气，还原
重复练习12-15次为一组
动作2：
保持站立姿势
双腿分开略宽于肩膀
呼气，收紧核心，身体向前屈
左右手交替向对侧方向连续移动3次
左右交替练习为一次
重复练习10-12次
动作3：
保持上一个动作的准备姿势
吸气，双手向上十指相扣
呼气，收紧核心
屈髋屈膝向下蹲，双手向下甩动
吸气，还原，重复练习10-12次
动作4：
之后双腿分开约一条腿距离
脚尖膝盖向外打开
双手屈肘握拳在身体两侧准备
呼气，收紧核心
左右手交替向对侧方向出拳
吸气，还原
左右交替练习为一次
重复练习10-12次
Tips：练习过程中注意保持下半身姿势稳定，收紧核心，不要晃动。
动作5：
回到站立姿势
双手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心
左右腿向外屈膝抬高
身体侧屈让手肘向下
吸气，还原
重复练习10-12次为一组
动作6：
保持站立姿势
呼气，收紧核心
左右腿交替向上抬高
对侧手向前碰脚掌
吸气，还原落地
左右交替练习为一次
重复练习10-12次为一组
动作7：
保持站立姿势
左右手交替叉腰
呼气，收紧核心
让左右腿交替屈膝向上抬起
手肘同时向下拉
重复练习12-15次为一组
动作8：
保持站立姿势准备
吸气，双手屈肘在胸前准备
呼气，收紧核心
左右腿屈膝向上
胸椎断向左右两侧转动
重复练习12-15次
动作9：
回到站立姿势，双腿分开与肩同宽
双手屈肘放在后脑勺
呼气，收紧核心
左右腿交替屈膝向对侧抬高
胸椎断向对侧扭转
吸气，还原
左右交替练习为一次
重复练习12-15次为一组
动作10：
双腿分开约一条腿的距离
吸气，手臂向上伸直，掌心向上
呼气，收紧核心
身体交替向左右两侧侧屈
左右交替练习为一次
重复练习10-12次为一组
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