学会这4点，可以帮你减掉腹部赘肉，甩掉水桶腰

减肥者都有个苦恼，为啥腰腹赘肉中，腰两侧的赘肉比腹部肚腩还难减？无论怎么练侧腹，都没有什么明显的缩圈效果，反而还会变粗，实在不解。小编给你解解密吧，不要在稀里糊涂瘦腹部了。

1. 不要做侧腹训练

没有局部减脂消耗腰腹脂肪的方法，因此单一地训练侧腹会使得侧腹肌肉增长，藏匿在脂肪底下，这就导致了腰围越来越粗。

2. 多做消耗性训练

消耗性训练指的是能大量消耗热量的运动，例如跑步，hiit，力量训练，每周3-4次以上。不要认为做家务，行走，散步等轻运动当成是运动消耗，这是达不到燃脂点的，你可没见过做家务能出马甲线的吧!

3. 多吃高纤维食物

高纤维食物比较西蓝花、芹菜、空心菜、生菜等蔬菜，是减肥人群的首选，热量低水分足，可以帮助身体代谢，有助于刮脂。每天蔬菜的分量占6-7成，小肚腩很容易消下去哦!

4. 多喝水

水是大自然的饮料，无热量又减脂，它能加速脂肪的代谢，让你加强呼吸作用分解脂肪，医生建议一天至少喝足2L水才能提高血液循环能力。