天气越来越冷了，是不是感觉入秋以来，自己莫名其妙的越来越胖了？明明生活非常规律，也没有多吃，但是体重却一直在小幅度上升，夏天时候还是90斤，现在竟然已经胖到120斤了，怎么办？今天小编就给大家分享秋冬不长膘的8大妙招，让你快速瘦回原来的体重。
1、吃鸡蛋当早餐
调查发现每天早上吃1个鸡蛋，比吃饼的人更加容易减轻体重。早餐吃鸡蛋，能降低午餐和一天的热量，起到控制体重的作用。相比馒头、包子、油条等早餐，鸡蛋更耐饿，且饱腹感强，搭配米粥一起吃，油分少，为身体补充营养、能量的同时，更有助于减肥。
2、在吃午餐或晚餐之前先吃蔬菜
蔬菜富含水分，因而只会增加重量但并不增加热量。而且，吃蔬菜需要更长时间的咀嚼，令您的大脑感觉您已经吃了很长时间了，因而感觉饱了
3、饭前可喝水，吃饭时可喝无糖茶
吃饭前的30分钟是喝水的时机，可以降低食用的量;而吃饭时可以边吃边喝无糖茶，以乌龙茶，绿茶，普洱茶除了有消油解腻作用外，还可占据胃部的空间，抑制食欲。
4、严格遵守用餐时间
如果您在工作日里都有固定的早餐和午餐时间，那么请保证，在周六、日您也在相同的时间段食用早餐和午餐。切记!在周六、日不吃早餐或午餐或者延迟用餐时间，只会增加您的饥饿感，使您在不知不觉中吃了过量的食物。
5、先喝汤
要饮用蔬菜汤，不要饮用油腻的汤。蔬菜中的纤维素完全渗透在汤中，饮用后，纤维素能占据您胃部的大量位置从而使您有腹饱感。
6、注重蛋白质的吸收
先吃海鲜和瘦牛肉片，然后食用鸡肉，拒绝吃米饭和面食。米饭和面食含较高的热量，而热量消耗快，只有蛋白质才真正能为您提供持久能量。
7、专心吃饭
吃饭的时候不要做任何其他事情，不看电视，不看书，不工作，要一心一意地专心吃饭。因为一边做其他事情，会因为分散注意力而不小心吃得过多，而且吃饭的时间延长了，也会导致吃进肚里的食物大大增加。
8、细嚼慢咽
有些人吃起饭来“狼吞虎咽”，这是一种不良的进食习惯，时日长久，可能会引起肥胖。或者消化不良症状。食物进入口腔后，宜多咀嚼、多品味，让口腔黏膜受到长时间的刺激，有助于饥饿感的缓解。同时，心理上还要尽量放松，始终保持愉快的心情，减轻思想负担，就会使人感觉到并不是真正那么饥饿，避免处于“没吃饱”的心理状态。
