“ 瘦肚子 ”最有效的3个动作，全球公认，一定要试试！

瘦肚子，你还在做仰卧起坐吗？再次强调，仰卧起坐是加强腹部肌肉的力量的训练，根本不能瘦肚子，而且做不好，还可能把腰弄伤了。

那什么动作瘦肚子最有效呢?

今天，给大家分享全球公认的瘦肚子平坦小腹最有效的3个动作，每天10分钟，坚持21天，效果杠杠滴，一定要试试：

1、登山跑

斜板式准备，呼气，收核心

伸直一条直线，保持身体稳定

呼气，快速交替屈膝靠近腹部

感觉像在登山跑步一样

左右腿交替一次为1组

重复练习20-30组

体力还不错的人，可以练习2-3遍

休息10-15秒

2、斜板开合跳

斜板式准备，双腿并拢

收核心，保持身体稳定

呼气，双脚向两侧跳开

快速收回，重复练习20-30次

体力还不错的人，可以练习2-3遍

休息10-15秒

3、斜板/单腿下犬膝碰肘

下犬式开始，抬右腿向后向上

呼气，屈右膝靠近右侧手肘

吸气，还原单腿下犬式

再次呼气，屈右膝靠近左侧手肘

吸气，还原单腿下犬式

以上组合练习为一组，重复练习20-30组

换另一侧

体力还不错的人，可以练习2-3遍

休息10-15秒