减肥的方法五花八门，减肥的毅力千差万别。有人一年减100斤，还导演一部电影；有人躺着刷跳操直播，云锻炼就当锻炼了。如果你也是一顿操作，减肥没见效一定要看看下面几个减肥诀窍。
1、你知道吗？一年中最热的三伏天，最冷的三九天，都是「减肥的黄金期」。
①三伏天的高温环境会导致人体加速代谢，这时运动可以更高效地消耗体内的脂肪，减肥效果一下子就上去了。气温每升高一度，人体的代谢速度会提高12%，相同的运动量下，伏天的脂肪燃烧速度比其他时期要高出约3倍。
②高温天气容易导致食欲不振，从而减少食量，并倾向于清淡的食物。
③都说冬天是长肉的季节，对于减肥的人来说，冬天减肥真可称之为人生一大挑战。
天一冷食欲就变大，各种火锅，热奶茶，串串通通安排上，又不爱动，容易长肉
所以很多人的意识里真正减肥的季节是在夏季，都觉得夏天稍微动一动便挥汗如雨，减肥效果更好。
专业人士告诉你，冬天也是最好的减肥季节，如果冬天你能减肥成功，来年一年都不会长胖。
冬天减肥，人体自身新陈代谢更快，脂肪燃烧快，这个时候减脂瘦一斤，等于夏天减只瘦三斤。不仅能减去多余脂肪，而且能调理身体机能，基础代谢提高，天气寒冷，身体需要消耗更多的能量来取暖，人体多余的脂肪就会统统动起来，为身体抵御寒冷。这个时候只要合理控制饮食，减脂效果就会特别明显。
这样一来，再配合适量的运动，效果无形中带了“加速器”，饮食控制也变得相对容易。
把握「减肥的黄金期」之外还需要强健脾胃功能。
中医认为，肥胖多由过食肥、缺乏运动、年老体弱、先天禀赋引起。由于体内阳气虚衰、痰湿偏盛、脾气虚弱，致运化转输无力，水谷精微失于输布，化为膏脂和水湿，留滞体内而致肥胖。翻译一下：就是脾胃虚了，不能正常运转，代谢能力下降，能量和湿气过多地存留在体内，导致脂肪的形成和堆积，人就胖了。
因此，想有效减肥避免反弹，单靠“少吃多运动”甚至“不吃”往往较难实现，「强健脾胃才是关键」。
胖友们赶紧抓住减肥利好时期，调整饮食、适当运动、中医药调理。
2、“管住嘴、迈开腿”，少喝冷饮，避免刺激肠胃、加重体内湿气、扰乱人体代谢。
不要用水果代替主食，单吃水果饱腹感不强且热量也高。控制每天摄入的热量，但要保证营养均衡，尤其蛋白质；清淡饮食，少吃垃圾食物。另外，每周进行3~5次的中低强度有氧运动(累计150分钟以上/周)，如跑步、游泳、骑自行车等。
3、中医药辅助减肥中医减肥，不单是减重，主要是综合调理，纠正偏颇体质，调节人体内环境和阴阳失衡，调整紊乱的新陈代谢及内分泌系统。
①中医外治：中医讲究辨证治疗，可以到正规医院选择穴位按摩、针灸、穴位埋线、拔罐、刮痧、中药穴位贴敷等方式来帮助减肥。
②中药内调：注重调理脾胃，改善脏腑的运化代谢功能，让脾胃功能恢复正常，排出瘀浊，既不会产生痰湿，又能生气血，就不容易胖了。
