自从天气凉下来，这胃口也好了，衣服穿的也厚了，人也变得越来越不爱动了，每年一次的「贴秋膘」又开始了。眼看小肚子一天天变大，夏天好不容易掉的秤又快回来了，难道就没有什么不用跑健身房、上手难度低，但减肥效果却特别高的运动吗?
当然有，强烈建议大家去试试跳绳。
跳绳的运动效率有多高呢?
如果一个人每分钟跳绳 150 次，每小时跑步 7km，那么从能量消耗上来看：
跳绳 10 分钟 ≈ 跑步 23 分钟!
更别提跑步还需要换好外出的衣服、找到安全方便的路线、还有遇到烧烤摊功亏一篑的风险……而跳绳只要一根绳、一双鞋，找块空地就能跳。
前前后后的时间成本都算上，跳绳减肥的效率真的高出太多了!
可惜的是，跳绳的减脂优势，很多朋友都没体验到：
要么是跳错了，不仅没瘦还粗腿;
还有人不敢跳，害怕损伤膝盖;
甚至有人不会跳：四肢不协调，跳几个就被绳子绊倒……
如果自己运动时，跳绳的姿势不正确，肌肉发力方式不恰当，手脚配合不协调，确实有可能带来膝盖损伤、小腿变粗等问题。
为此小编专门分享转载一套专业跳绳法，是明星私教桑禹涵老师打造的《高效燃脂跳绳课》。
比起单纯跳绳，这套跳绳方法的减肥效率会更高、更安全。
动作经过教练的独特编排，可以深度激发身体各个肌群，让心率达到波峰式燃脂状态，不止燃脂效率加倍，还能一次瘦全身。
在运动过程中特别增加了强化臀腿力量、稳定膝盖核心的环节，保护膝关节不受伤；
跳完后还会带你进行放松肌肉的拉伸按摩，让腿部线条紧实好看，无惧粗腿。
总之这套跳绳方法，从热身、跳绳、间歇动作，再到拉伸，整个流程都为大家安排好了，只要放心跟着练，就能安全瘦全身。
姿势纠正+膝盖稳定
专项训练，避免损伤
单腿交替跳、双脚跳、踢腿跳、开合跳，课程中除了丰富多样的跳绳形式，还有稳定膝盖的专项训练。
在运动的过程中，强化核心和臀腿力量，来增加膝关节的保护，避免疼痛。
