相比于跑步、打羽毛球、游泳，跳绳不但简单，而且场地需求不高的一项运动。有根绳子，在家就能做。数据显示，每分钟跳绳140次，每次10分钟，等于慢跑半小时的效果相同。
运动前拉伸
1. 原地提踵。
双手叉腰，来回点起脚尖，活跃脚踝和脚掌，激活小腿肌肉。
2. 原地后踢臀。
双脚交换抬起踢臀，活跃膝关节。
3. 弓箭步压腿上半身挺直。
弓步成90度，以此拉伸肌肉。
4. 高抬腿。
活动髋部，刺激心肺。双脚交换弯曲抬起触碰手掌。
5. 开合跳。
提高心肺，提升跳绳状态，提高运动表现。
跳绳高效燃脂计划
1. 跳绳100次+开合跳30次
2. 跳绳100次+对侧提膝30次
3. 跳绳100次+胯下击掌20次
4. 跳绳100次+后踢腿30次
原地慢跑40S，再休息1分钟，每组循环4组，坚持一周可以看到明显变化。
对侧提膝
胯下击掌
运动不伤膝盖注意事项
1. 调节绳子长度
2. 大臂夹紧，双手放在斜前方
3. 不要含胸驼背
4. 前脚掌着地，膝盖微微弯曲
5. 收紧核心腹部，配合呼吸，口呼鼻吸
天气逐渐变冷，不想跑步，外出骑行，宅家跳绳燃脂也是不错的选择，抓紧练起来待到春夏之际收获美丽身姿。
温馨提示：减肥光靠运动是不够的，还需养成良好的生活习惯，调整饮食等综合手段实现减肥效果。如果你减肥总失败，建议咨询营养师或医师，结合专业人士对身体情况全面的评估，制定适合自己的高效减肥计划。
