最近主持人李静在社交平台发布了一个视频记录“54岁的她狂甩35斤肉”的励志记录，且减肥过程不挨饿、不垮脸，科学饮食和运动健康地瘦下来，小编看了视频后觉得她的减肥方法适合推荐给为了减肥而苦恼的朋友们，顺着静姐的思路小编整理了几个要点，让我们一起往下看!
1、减重期间一定要吃得饱(敲黑板)!
很多朋友以为减重就是需要有热量缺口，于是就让自己饿肚子，这大错特错!
节食会导致肌肉量减少、新陈代谢变慢，因为身体发现你摄入不足，会优先保证你活下来，主动减少代谢，而代谢变慢之后开始恢复食量就会容易导致体重反弹，所以一定不要节食、饿肚子。
这时候会有朋友说：网上也有许多明星的减肥法 液断减肥法、蛋断减肥法....等等所谓快速掉秤的减肥法，确实效果可能立杆见影，但是如果后面恢复了正常的食量自然又会反弹回来，以及这种减肥法减肥过程中因为饮食结构不均衡可能导致营养失调、维生素的缺乏，可能会使你
掉头发
“姨妈出走”
精神萎靡
还可能使你更加“嘴馋”从而摄入含热量更高的零食，得不偿失。
2、减重期间一定要吃得好
吃得好可不是说就要吃外面那些餐馆的火锅烧烤才是吃得好，而是要在健康的膳食结构下，选择来源更健康，营养素含量丰富以及热量低且有饱腹感的食物。其实减脂餐不只是水煮菜，也是可以做得美味、可口的。
我们来看静姐的减脂餐，结构搭配好，有碳水、蛋白、膳食纤维以及适量的维生素，和我们平时吃的三餐结构差不多，肉菜品种丰富、色泽鲜艳看起来好吃又健康!是不是瞬间觉得减肥也没有那么困难了!
主食
可以粗粮+细粮一起，搭配成粗粮饭，饱腹感会比普通大米饭要高。每一餐吃自己拳头大小的量，吃米饭吃腻了也可以换面(荞麦面、意大利面等)或者搭配玉米、山药、红薯等薯类食物，喜欢吃面包的朋友可以去购买全麦面包、全麦欧包(注意看配料表，第一位要是全麦粉)。
荤菜
根据自身情况去补充，像李静本人比较需要补蛋白质的就多吃白肉，红肉可以多吃猪里脊，还有虾、蛋都可以，植物蛋白含量丰富的豆制品也是很好的蛋白质来源。
在少油少盐的基础上蒸着煮炒着煮都可以，搭配也可以很家常例如西红柿炒鸡蛋、芹菜炒肉、蔬菜豆腐汤，每餐也是吃一个拳头大小的量。
素菜
每顿一定要吃两个拳头的应季蔬菜，最好早餐就开始吃，蔬菜品种多样，颜色搭配丰富，烹饪过程少油少盐。
进餐顺序：一口蔬菜、一口肉、一口主食。
水果
水果尽量选择低GI的水果，避开高糖高热量水果，每天推荐摄入量在100-200g,食用时间最好在两餐之间。
零食
只要热量低于200卡的每周也能吃点，增加减肥期间的幸福指数，有挺多冰激凌一盒只有80卡，完全可以隔三天吃一个，也可以吃两三包牛肉干(可以微信小程序搜索“DGI食品旗舰店“里面有减脂期可以吃的小零食以及全麦面包、代餐粥等)
喝水
每天要喝够2L，差不多4瓶正常矿泉水的量，增加代谢率。
外出就餐
减重期间可以适当放松外出就餐(推荐频率一周一次)，外出就餐时尽量选能看得出来食物原本材料的菜，静姐推荐潮汕火锅，科技与狠活比较少，吃清汤锅时可以多点牛肉、豆腐、菇、菜(减重过程中有些酱料、蘸料的热量也不低哦，如麻酱、沙茶酱、以及含油量高的辣椒酱等)
小Tips
少油少盐，锅不要等油开始冒烟了才开始煮，那时候反式脂肪酸很高。
如果吃多了东西容易发困，可以饭后喝一小勺醋，静姐选择的是苹果醋。
可以适当吃点维生素和鱼油，减重过程中多多少少会有微量元素的丢失，需要及时补充保证更好的精神状态。
尽量保证睡眠时间，充足的睡眠时间可以保证身体有更好的代谢。
3、健康规律运动
选择自己感兴趣的，只要动起来出汗了就算运动了，她是从逛街开始一步步接触运动，每天都会换项目。
尽量选择自己可以长期坚持的运动，如散步、慢跑、骑车、跳绳、爬坡等运动，也可以再搭配适当的阻抗运动，举举哑铃，拉拉弹力带等。
4、心理方面
保持愉悦，不要因为不掉秤而焦虑，我们需要的不仅是秤上的数字，更需要关注体脂比以及身体围度的变化。
