坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。对很多人来说，减肥中最难的一件事，莫过于减掉下腹部的脂肪。明明已经瘦了很多，可是小肚腩仍然“坚守”在岗位上。不要灰心，小肚腩还是有办法可以解决的，只要找对了方法，攻克小肚腩，只是时间问题。
减肥无非就是吃和练，那么，怎么吃和练才对呢?
节食是最差的选择，往往减肥减出内伤。在节食最初的时间，你会尝到体重快速下降的甜头。但逐渐地会感觉全身倦怠，常伴随饥饿感。
一旦经不住诱惑，就会疯狂地暴饮暴食。所以，节食会让你变得更胖，只会让你的脂肪变得更加顽固、更加贪婪，进入恶性循环。
最稳妥的方法其实有点出人意料，就是少吃少练!
既避免了节食对身体的伤害，也不会因为大运动量激发食欲。
这种减肥方法的训练和饮食适合采用3:2:1的策略：
每日三餐，其中两餐只含优质蛋白和蔬菜，还有一餐为蔬菜和少量的碳水化合物;
一周进行三次瑜伽，或两次力量训练，或者每天进行1小时以上的散步、快走。
今天小编就向大家推荐一组非常适合这种减肥方法的瑜伽动作，记住一定和饮食同步配合，做个迷人的“小腰精”不是梦!
1、英雄前屈式
. 跪立在垫面上，
. 双脚并拢，双膝打开略大于髋部，
. 吸气延展脊柱，躯干向前向下，
. 手臂向前伸直延展，保持5-8个呼吸。
2、下犬式
. 从英雄前屈开始，臀部向上，
. 双脚打开与肩同宽，伸直手臂，
. 身体呈倒“V”型，进入下犬式，
. 保持5-8个呼吸。
3、单腿下犬式
. 从下犬式开始，抬起右腿尽量向上，
. 收紧腹部，延展脊柱，
. 保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
4、下犬膝碰胸式
. 从下犬式开始，屈右膝靠近胸腔，
. 身体重心微微前移，腹部收紧，控制身体的稳定，
. 保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
5、战士一式
. 接上一个体式，将右脚放在双手之间，
. 右小腿垂直地面，膝盖不要超过脚尖，
. 吸气向上立直脊柱，手臂向上举过头顶，
. 保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
6、蜥蜴式
. 从战士一式开始，
. 呼气，躯干向前向下双手放在右脚内侧，
. 将右膝微微向外打开，
. 保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
7、蜥蜴式变体一
. 从蜥蜴式开始，伸直手臂，身体转向右侧，
. 右手臂指向天花板，胸腔打开，
. 保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
8、蜥蜴式变体二
. 接上一个体式，
. 慢慢将双手合十放于胸前，
. 左手肘抵住右大腿外侧，
. 保持5-8个呼吸，换另一侧练习。
摆正心态，找对方法，健康减脂，你一定能瘦，小肚腩没那么可怕!
