今天分享7个瘦肚子非常快、练起来也非常酸爽的普拉提动作，根据自己的体能加练1~2组效果更佳，一个月紧致腰腹、甩掉大肚腩~
tips：
如果是饭后练习、需要饭后1~2小时再开始。
另外，腹直肌分离三指以上、腰突人群尽量避免练习。
动作1：
仰卧，弯曲双腿、小腿抬高
收核心、肩膀离地，手臂放在胸前
配合呼吸，双腿交替向远伸直
左右交替为1次，重复15-20次
动作2：
保持仰卧，弯曲双腿、手臂垂直上举
核心收紧、肩膀离开地面
配合呼吸，双手、双腿交替前后摆动
自然呼吸、不憋气
重复12-15次
动作3：
仰卧，弯曲双腿、双手放在耳侧
收核心卷腹向上，肩胛骨离开地面
双腿交替前后摆动、膝盖向前时靠近胸口
同时扭转胸腔、膝盖碰对侧手肘
动态重复12-15次
动作4：
仰卧，右腿向上伸直，双手托后脑勺
核心收紧，头和肩胛骨离地
呼气，左胸腔向上扭转，左手肘碰右大腿
吸气，还原，重复12-15次
换反侧练习
动作5：
保持仰卧，弯曲双腿，双手推住大腿
核心收紧、肩膀离地
始终保持收紧核心、手和大腿互“推”
保持8-10个呼吸，重复2-3次
动作6：
进入平板支撑，核心收紧、尾骨内卷
保持身体稳定不动，双脚交替抬高
持续15-20次
动作7：
手臂伸直进入斜板式，核心收紧
呼气收核心，屈右膝向前，碰触左、右手肘
吸气，还原，重复12-15次
换反侧练习
