每天6点起床狂跳绳、去跑步，一心期待体脂秤上的数字再往下掉一些，结果它依旧毫发无损。每天挥汗如雨，只吃蔬菜，不吃碳水，结果腰身一点也没细。
有很多35+的姐妹就在减肥的这条路上吃的苦比谁都多，结果辛辛苦苦一个月才掉两斤。
减肥的核心，从来都不是少吃多动，少做降低代谢的事情，你就能比别人多瘦几斤。
国家心血管病中心冯雪主任也曾说，从全球大量研究数据看，运动对减重的作用占比仅有百分之0~20%。
那如何知道自己的新陈代谢高低呢?
你可以使用下面这个简单易操作的的估算方法来进行观察：
公式很简单，睡前的体重-起床不排便的体重
1、在0.8~1.6斤之间，说明代谢正常;
2、小于0.8或者说体重的1%，那代谢就偏慢了。
那要如何提高新陈代谢呢?
首先，代谢低的人千万别节食。
过度的节食会导致身体的基础代谢降低约为20%~30%，所以千万不要一时瘦毁了以后。
其次，食物要多样化。
食物的多样化能够刺激身体内不同的酶和代谢途径，如果饮食单一每天换汤不换药，身体会适应这种模式，就会用降低代谢来维持能量平衡。
总结一些被认为可以提高代谢的食物：
1.高蛋白的食物。
高蛋白食物需要更多的能量来消耗和代谢，所以可以提高身体的代谢率，比如鸡胸肉、豆类、鸡蛋、牛肉等。
2.辣椒，生姜。
这两个能提高体温和代谢率，有助于脂肪燃烧。
3.黑咖啡。
黑咖啡是已知的能够促进代谢的天然饮品，通过加纯牛奶，还可以提高身体的抗炎能力。
4.粗粮。
燕麦，糙米，全麦面包等，这些食物含有丰富的纤维需要更多能量来消耗，可以借此提高代谢。
5.含铁的食物。
像黑木耳、菠菜、贝壳类，由于铁对于氧气的运输和新陈代谢都有作用，所以多吃这类食物能提升代谢。
6.喝水。
减肥期间喝水量至少为体重的30倍，比如50公斤的人，大约要喝1500-1800ML。水分参与减肥，也参与新陈代谢，能够更好的燃烧热量。
上面做得好，新陈代谢就是拉开人与人之间减肥的巨大鸿沟。
最后，提高新陈代谢也要注意：
1.存在个体差异。
因为基因，年龄，性别这些因素影响以及你的喜好不同，饮食结构还需要再结合个人的饮食习惯喜好来进行合理的计划。
2.循序渐进。
提高新陈代谢是一个长期的功课，每天定一个极小的目标，今天比昨天多做一点点，累积下来你的进步就会很大。
