跳绳减脂大作战，想要一个月内轻松减掉10-15斤吗?小编亲测有效，运动+饮食，效果超棒!
🚀 跳绳计划，四阶段挑战!
🔥 【第一阶段：第1周(入门)】
- 跳绳100个 + 开合跳30次
- 跳绳100个 + 高抬腿30次
- 跳绳100个 + 后踢腿30次
- 原地跑40秒，休息1分钟- 重复3组，跳三天休息一天
🔥 【第二阶段：第2周(进阶)】
- 跳绳200个 + 开合跳35次
- 跳绳200个 + 高抬腿35次
- 跳绳200个 + 后踢腿35次
- 原地跑40秒，休息1分钟- 重复4组，跳三天休息一天
🔥 【第三阶段：第3周(进阶)】
- 跳绳250个 + 开合跳40次
- 跳绳250个 + 高抬腿40次
- 跳绳250个 + 后踢腿40次
- 原地跑40秒，休息1分钟- 重复5组，跳三天休息一天
🔥 【第四阶段：第4周(燃脂)】
- 跳绳300个 + 开合跳50次
- 跳绳300个 + 高抬腿50次
- 跳绳300个 + 后踢腿50次
- 原地跑40秒，休息1分钟- 重复6组，跳三天休息一天
⏰ 【最佳跳绳时间】
- 🌅 早上6:00-7:00：空腹有氧，燃脂效果最佳
- 🏋️♀️ 下午4:00-6:00：体能最佳，消耗更多热量
- 🌃 晚上7:30-9:30：晚餐后一小时，促进消化，避免脂肪囤积
🏋️♀️ 【正确的跳绳方法】
1. 👃👄 保持用鼻子吸气，嘴巴呼气。
2. 🧍♂️ 上半身直立，膝盖微屈，跳得不要过高。
3. 🦶 用前脚掌起跳和落地，避免脑部震动。
4. 📏 调节好跳绳长度，确保舒适。
5. 💪 大臂靠近身体，用手腕发力。
6. 🍽 跳绳时间避开饭前饭后一小时，避免大量饮水。
7. 🔥 跳绳前做好热身运动。
8. 🚶♀️ 跳绳后不要立刻停止，慢慢减速，做拉伸。
9. 👟 穿柔软运动鞋，保护膝盖。
10. 👙 穿运动内衣，避免胸部下垂。
💪 **动起来，让跳绳带你飞向健康与美丽!** 💪
