减肥没有速成的方法。减肥是一个过程，每个人的身体状况都不一样，在减肥的过程中大家要知道什么能做什么不能做避开减肥误区，大家在减肥的过程中只要做到下面2个要、3个坚持、3个禁忌，这些都是能够快速掉秤的诀窍，感兴趣的朋友可以来这里进行了解哦。
减肥两个要
要合理健康饮食
我们要做到清淡饮食，减少油脂和糖分的摄入，同时确保膳食中的营养均衡，多吃蔬菜、水果，控制主食摄入量，补充优质蛋白，才能让身体更高效运转。
要多喝水
我们要学会主动多喝水，不要口渴了才喝水量。每天喝8-10杯温开水，代替各种含糖饮料跟酒精，不爱喝水的人可以喝茶、枸杞水都可以
减肥三个坚持
坚持规律作息
不要熬夜过劳，保证每天7-8小时睡眠时间，规律作息有助于调节内分泌，促进新陈代谢;
坚持定时定量饮食
三餐要规律，做到定时定量饮食可以避免暴饮暴食，饭吃八分饱可以缩小胃容量
坚持健身运动
运动不要三天打鱼两天晒网，而要保持耐心，每天锻炼40分钟以上，一周保持3-4次左右，我们可以从自己有兴趣的运动入手，力量结合有氧的最好的选择
减肥三个禁忌
不要贪吃零食
各种薯片、辣条、巧克力、糖果等零食的热量非常高，而贪吃零食容易让热量摄入超标，影响减肥效果
不要过度节食
减肥不是让你饿肚子，而是要吃够基础代谢值。过度节食则可能导致身体营养不良，肌肉流失，损害健康
不要盲目跟风减肥方法
盲目跟风减肥方法，比如催吐、减肥药、代餐等方法，则可能因不适合自己的体质而适得其反
