人到中年，大家的身体机能开始退化，代谢水平下降，身材开始发福发胖，腰围会越来越突出，并且还有着不可阻止的地步，哪怕少吃也没什么用，下面就为大家整理一些能够保持好身材的方法，感兴趣的朋友欢迎来这里进行了解哦。
多样化运动
每天花30分钟时间健身，可以强身健体，提升活动代谢，同时改善肥胖问题。但是，运动方式太单一，身体会逐渐适应运动模式，热量消耗就会下降，减肥效率也会大不如前。
我们可以选择2-3种不同的运动进行锻炼，比如跳绳、跑步、撸铁训练、游泳、打球之类的运动，可以让你的身体保持高代谢状态
每天泡脚20分钟
睡前泡脚20分钟可以赶走寒气跟湿气，让你身体变暖，血液循环会加快，提升脂肪分解速度，还能促进睡眠，提升睡眠自律。长期坚持下来，你会发现减肥效率也会跟着提升
提升喝水量
每天2L温开水，多个时间段补充，可以减缓饥饿感出现，运动前一杯黑咖啡可以提升心率，让你运动的时候燃烧更多脂肪，下午喝1-2杯茶，可以帮你排出体内多余水分，有助于改善水肿问题
保持耐心，不要心急
脂肪的堆积不是几天造成的，而是日积月累的结果。减肥也需要花费足够的时间跟耐心，不要急于求成，减肥速度太快的人容易出现健康问题，减肥后身材也容易反弹。
我们要坚持足够的周期，放慢减肥速度，才能让细胞记忆减肥后的身材，从而提升减肥成功率
调整饮食内容
不要吃零食、外卖，而要清淡饮食，低油盐鱼肉，饭吃八分饱有助于控制卡路里摄入。保持三餐规律，除了多吃各种高纤维蔬菜外，每天蔬菜摄入量一斤以上。
你还需要进行低脂肪、高蛋白饮食，比如鸡胸肉、鱼肉、虾之类的食物，不容易转化为脂肪堆积，饱腹时间也会更久，可以降低暴食几率，有助于控制体重
控制主食摄入量
人到中年身体的吸收能力大不如前，这个时候我们需要适当控制主食摄入量，远离劣质碳水，比如油条、煎饼、蛋糕、炒粉、炒饭之类的糖油混合物，少吃一些精细主食，比如馒头、包子、面条等。
我们可以适当吃一些粗粮，可以促进肠道蠕动，比如燕麦、糙米饭、全麦面包、薯类、豆类之类的食物，每餐一小碗，不要过量，可以帮你控制血糖水平，抑制脂肪堆积
