减肥是减脂还是减重，四个方法轻松减脂

减肥，到底是要减脂，还是减重，减脂侧重于减少体内的脂肪含量，这种方法更能帮助大家打造真正的好身材，这就是我们需要的科学减肥，下面是为大家带来的几种减脂方法，感兴趣的朋友可以来这里进行了解，在减肥的过程中保留肌肉

1、合理降低热量摄入，而不是过度节食

减肥期间一定要吃够基础代谢值

此外，在降低卡路里摄入的同时，要注意饮食的均衡和多样性，增加蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白质的比例，既能提供饱腹感，又能控制热量。

2、保持适量的有氧运动

可以有效地提高心肺功能，加速脂肪的燃烧。

每周至少3次，累计进行150分钟的中等强度有氧运动，可以提升活动代谢，让身体持续处于消耗能量的状态。

3、加入力量训练，才是减脂不减肌的关键

通过引体向上、俯卧撑、弓步蹲、深蹲等练习，可以有效增加肌肉量。

肌肉在休息时也会消耗能量，有助于提高基础代谢率，使身体在日常活动中消耗更多的脂肪。

4，保持规律早睡，提升睡眠质量

充足的睡眠有助于调节激素水平，控制食欲，降低暴饮暴食几率，有助于身体的恢复和新陈代谢。

每天保证7-8小时的高质量睡眠，为减脂助力