所有的减肥博主一直都在说，减肥的本质是制造热量差，生活化减肥，同样的坚持下面这些减肥饮食小技巧能够帮助大家更加轻松的瘦下来，大家对照以下几个要点，每餐都执行起来，只要你行动起来，就一定会瘦，感兴趣的朋友欢迎来本站下载。
1、使用211分格餐盘，平衡膳食。
买个211分格餐盘。按照餐盘的比例建议：一个1/4格放主食;一个1/4格放肉、蛋、豆等蛋白质;另外一个1/2格放蔬菜，菌菇类，以保证膳食平衡，摄入均衡营养。
2、在平时食量的基础上将你的食量减少至原来的70%~80%。
这个量，可以主要减在主食和红肉上。这两类食物尽量少吃两口。比如，你平时盛米饭的时候是盛两满勺，从今天起，就先把它改成一勺半，由此来制造热量差。
3、将主食的1/2~1/3换成全谷物、薯类、根茎类蔬菜。
比如：米饭可以从白米饭替换成黑米、糙米、大麦仁、燕麦等全谷物。推荐可以直接购买五色米。另外也可以经常吃红薯、玉米、山药、莲藕等薯类和根茎类蔬菜。
且不说这些主食，都含有丰富的膳食纤维、B族维生素等营养元素。它们的热量也要比同等重量的大米、面粉要低。还有利于控制血糖、血脂，胰岛素抵抗。另外它们还能抗炎、改善便秘。
好处多多，且效果，立竿见影。
4、蛋白质多吃豆类、禽蛋、鱼虾等，少吃红肉。
蛋白质，多吃植物蛋白或者欧米伽3不饱和脂肪酸含量高的鱼、虾。
植物蛋白，比如：白豆腐。俗话说，一斤豆腐三两肉。
鱼虾类的，比如：三文鱼、带鱼、黄花鱼、鳕鱼、鲈鱼等。
这些食物，不仅蛋白质含量高、脂肪含量低，它们的热量也低，也有助于抗炎。
5、蔬菜菌菇不限量，颜色越深越好。
蔬菜、菌菇类的食物，如果你爱吃的话，这些东西的热量几乎可以忽略，不限量。
各种颜色的蔬菜都有涉猎，且颜色越深越好。
有一点值得注意的是，这里的蔬菜不包括土豆、山药、莲藕等这些根茎类的蔬菜，它们得算到“主食”里面。
不然，如果每餐你都炫这么一大盘的话，你不胖谁胖。
6、每天适当补充B族维生素。
除了好好吃饭，每天记得适当补充维生素B族，有助于保持你的高代谢。
7、慢慢吃，细嚼慢咽。
吃饭的时候，就认真吃饭，不要刷手机。
感受食物从你的口腔进入到胃里，慢慢饱腹的感觉，这样，可以大大降低你情绪性进食，暴饮暴食的风险。
