减脂是个国际问题，近150年里，大概有200多种减肥方法，小编为大家整理收集了营养学里主流的减肥方法，感兴趣的朋友不妨一同来这里了解一下吧。
低能量膳食模式
摄入能量较低的情况下，要做到均衡膳食有一定难度，这会导致营养素尤其是微量营养素钙，铁，锌，VA,VC,B族维生素等摄入不足，影响健康。
食物的选择很有讲究，需要选择营养素密度高的食物，当下老百姓营养素养还不够，很难进行筛选。
很多减肥朋友有肥胖并发症，甚至多种慢病，所以选择食物难上加难。
解决方案：建议在营养师或体重管理师的指导下进行。
总结：低能量膳食模式核心：低糖，不额外多摄入脂肪，保证蛋白质。
高蛋白膳食模式
即饮食结构中蛋白质供能比超过20%(正常饮食10%~15%)。
部分实验证明蛋白质达到30%减脂效果会更好，腰围也会廋得更明显。
高蛋白饮食还有一种常见的应用方式: 减重后依旧可以维持一段时间的高蛋白饮食, 减肥者反弹率更低。
如果食物搭配合理，营养均衡高蛋白饮食我们也是我们推荐的一种方式，我们还可以强化下优质蛋白比例效果会更好(日常饮食优质蛋白建议超过总蛋白的50%)，不过营养学里建议一个阶段一般不要超过3-4个月。
轻断食模式
当下主流的轻断食定义为：间歇性断食，即5+2模式，每周7天有5天正常饮食，不连续的2天摄入600kcal的能量。
应用适当，短期内减脂明显，且可以改善代谢，对部分慢病有好处。
运动减肥法
从能量代谢角度，运动消耗的能量占饮食摄入能量的10%~30%，因此很多体重管理师提出“减脂7分靠吃，3分靠动”的观念。
运动减脂最好每周能达到200~300分钟的有氧运动，至少150分钟。配合一些抗阻运动效果更好。现在流行的HIIT的运动方式减脂效果较其他运动而言效果更好。
难点：
1. 部分实验证明运动减脂效果较饮食而言，效果不是太理想，但对内脏脂肪的降低效果还是比较显著。
2. 执行力相对较差，预防反弹效果较为显著。
3. 高强度运动后，会消耗能量同时产生饥饿感，需选择低能量，低GI的食物。
4. 建议找专业运动教练一对一指导。
