相信很多人在减肥的过程中都觉得主食是发胖的元凶，为了减肥选择不吃主食，以此达到快速减重的目的，其实并不是这样的，通过这种方式进行减肥往往恢复饮食后会快速反弹，所以不吃碳水主食的方法并不可取，那么究竟如何吃主食才能够促进减肥，接下来就和小编一起看看吧
少吃精细主食，多吃复合碳水粗粮，这样做能够延长消化时间，控制升糖水平，有效抑制脂肪的堆积。
我们可以少吃一些米饭、包子、馒头之类的进行主食，适当吃一些糙米饭、燕麦、全麦面包、藜麦、土豆、淮山、红薯、玉米之类的粗粮，这些食物可以让你有更长时间的饱腹感，有效抑制脂肪堆积，还能补充膳食纤维，促进肠道蠕动，改善便秘问题。
每天主食摄入量控制在200-250g左右，给身体提供足够的碳水化合物，保证代谢动力，还能避免碳水摄入量超标。建议，早餐可以吃100g主食，午餐可以吃100g主食，晚餐吃50g主食即可。
均衡膳食营养是非常重要的。除了合理主食摄入外，我们还需要补充优质蛋白，适当摄入一些鸡蛋、奶制品、鸡胸肉、鱼肉、虾肉之类的高蛋白食物。同时，你要搭配大量的蔬菜，比如：西兰花、番茄、黄瓜、生菜、芥兰等食物，这些食物的膳食纤维丰富，可以促进肠道蠕动，加速废物排出，有助于抑制脂肪堆积。
主食尽量在白天吃，晚上少吃，这样可以在白天给身体提供充足的动力支持，晚上可以有效控制升糖水平，避免睡觉的时候，避免脂肪的堆积。
