减肥的底层逻辑，靠谱的减肥方法分享

目前流行的减肥法都是有内在逻辑的，搞清这些逻辑有助于我们选择最适合自己的方法，无论是每周戒食一天的轻断食，还是每天集中在8小时内吃饭最终都会非常饿，小编在这里为大家带来了靠谱的减肥方法，相信能够帮助大家轻松瘦身

减少卡路里的吸收率

多吃那些不太容易消化的食物，因为消化过程本身也是需要耗费能量的

比如，单糖是最易消化的食品，几乎不用耗费什么能量就能消化。由单糖分子首尾相连而成的长链碳水化合物则需要消耗一部分能量将化学键打破，这就是为什么在卡路里数值相同的情况下，吃土豆要比直接吃糖健康得多

另外，脂肪也是一种很容易消化的食物，蛋白质则比较困难，同等卡路里情况下，消化蛋白质有可能需要消耗比消化脂肪多5倍的能量

增进身体健康提高生活质量

饿这种感觉主要是由体内的瘦素(Leptin)和胃饥饿素(Ghrelin)这两种激素负责控制的，前者越少就越饿，后者越多就越饿

很多减肥药调节的就是激素的分泌量或者激素受体的灵敏度，但这些药往往副作用很大，本文就不细说了

我们的饥饿调节模式是严重偏向多吃的。人之所以分胖瘦，饥饱平衡点的差异是另一个重要原因