对于懒散群体而言，选择合适的暴瘦减肥方法在短期内是一个不错选择，小编第一时间更新分享适合懒人的一星期减肥10斤暴瘦法，想要了解的朋友欢迎前来查看。
一、瑜伽减肥
第一招：伸展脊椎
1、身体平躺，膝盖弯曲到贴近胸部，双臂伸直到与肩平齐。
2、呼气时膝盖转向左边，根据自身舒适度而双腿并拢，头也跟着转向左边;吸气时膝盖退回正中，然后换方向，重复做。
第二招：促进血液循环
1、身体平躺，左膝盖弯曲贴近胸部，双手抱头，吸气时肩膀抬起。
2、吸气时左肩膀抬起贴近左膝盖，右腿微微抬起。然后换方向重复做，每边重复10次左右。
第三招：增加能量
1、站立双脚并拢，肩膀向后伸直背部。
2、吸气时双臂抬起伸直越过头顶，呼气时放下双臂，重复10次左右。
二、减肥的注意事项
1、饮食要均衡营养，饮食多样化保证人体有充足的营养成分来正常的新陈代谢。
2、吃低热量的食物，多吃低热量还能保证吃饱的食品，例如稀饭，菜汤，粗粮粥等等。
3、多运动锻炼，每天坚持至少半小时左右的有氧运动，来促进血液循环以及多余脂肪燃烧。
4、少吃高脂肪高糖分的食物，避免人体摄入过多热量无法消耗，最后转化为脂肪，促使人体肥胖。
5、少喝饮料或者酒类，饮料中含有的糖分和热量比较高。
三、211饮食法
简单来说，就是在一餐中，保证蔬菜、蛋白质和碳水的比例为2：1：1。也就是说，我们要先吃完占比最多的蔬菜，然后是蛋白质和碳水。这样的比例既能保证我们的营养均衡，又能有效控制热量摄入。
为什么这个方法这么有效呢?首先，蔬菜富含纤维，热量低，而且能提供丰富的维生素和矿物质。先吃蔬菜，不仅能增加饱腹感，减少后续食物的摄入，还能帮助我们消化。
其次，蛋白质和碳水是身体必需的营养素，但过量摄入会转化为脂肪储存起来。通过控制这两者的比例，我们可以有效避免热量过剩。
如何实施
第一步：准备蔬菜
每餐都要保证有足够的蔬菜摄入。可以选择一些低热量的蔬菜，比如生菜、芹菜、黄瓜等。这些蔬菜不仅热量低，而且富含纤维，非常适合减肥期间食用。烹饪方式也尽量简单，可以选择清蒸、凉拌或者水煮，避免过多的油脂摄入。
第二步：搭配蛋白质
蛋白质是身体必需的营养素，对于维持肌肉和器官的正常功能非常重要。在211饮食法中，我们要适量摄入蛋白质，可以选择一些瘦肉、鱼、禽类或者豆类作为食物来源。同样，烹饪方式也要尽量健康，避免过多的油脂和调料。
第三步：控制碳水摄入
碳水是身体的主要能量来源，但过量摄入会导致热量过剩。在211饮食法中，我们要严格控制碳水的摄入量，选择一些低GI(升糖指数)的食物，比如全麦面包、糙米饭等。这些食物不仅能提供稳定的能量供应，还能避免血糖波动带来的饥饿感。
第四步：坚持与调整
实施211饮食法的过程中，我们要根据自己的身体状况和减肥效果进行适时调整。比如，如果感觉饥饿感较强，可以适当增加蔬菜的摄入量;如果减肥效果不佳，可以适当减少碳水的摄入量。总之，要根据自己的实际情况进行灵活调整。
通过坚持实施211饮食法，你不仅能在一周内迅速瘦下7-10斤，还能改善饮食习惯，提高身体素质。当然，减肥并不是一蹴而就的事情，需要我们持之以恒地坚持下去。同时，合理的运动和良好的作息习惯也是减肥成功的重要因素。
餐谱推荐
第1天：
早餐：1个鸡蛋，1杯牛奶，1片全麦面包，1份生菜。
午餐：100克鸡胸肉，100克糙米，200克混合蔬菜(如西兰花和胡萝卜)。
晚餐：100克鱼肉，200克绿叶蔬菜，50克红薯。
第2天：
早餐：1个鸡蛋，1杯豆浆，1片全麦吐司，半份猕猴桃。
午餐：100克瘦牛肉，100克全麦面条，200克生菜和番茄。
晚餐：1份豆腐(约100克)，200克豆芽，1小碗糙米饭。
第3天：
早餐：1杯酸奶，1片全麦面包，1份黄瓜，半份苹果。
午餐：100克火鸡胸肉，200克芦笋，1小碗藜麦。
晚餐：1个鸡蛋，200克菠菜，50克玉米。
第4天：
早餐：1个鸡蛋，1杯牛奶，1份燕麦，半份蓝莓。
午餐：100克鸡胸肉，200克花椰菜，1小碗糙米饭。
晚餐：100克鱼肉，200克胡萝卜和芹菜，50克红薯。
第5天：
早餐：1杯豆浆，1片全麦面包，1份生菜，半份橙子。
午餐：100克瘦牛肉，200克青椒和洋葱，1小碗黑米。
晚餐：1份豆腐(约100克)，200克白菜，1小碗糙米饭。
第6天：
早餐：1个鸡蛋，1杯酸奶，1份西红柿，半份柚子。
午餐：100克火鸡胸肉，200克蘑菇和菠菜，1小碗荞麦面。
晚餐：1个鸡蛋，200克黄瓜和生菜，50克玉米。
第7天：
早餐：1杯牛奶，1片全麦吐司，1份黄瓜，半份猕猴桃。
午餐：100克鸡胸肉，200克西兰花和胡萝卜，1小碗糙米饭。
晚餐：1份豆腐(约100克)，200克绿叶蔬菜，50克紫薯。
