小编这一次为广大减肥人群安利一周瘦10斤科学减肥食谱,不需要太复杂,让你快速减肥,一周掉秤7斤轻轻松松!
不过,这个方法不适合有低血糖等基础疾病的人,如果按照这个饮食方式出现任何的不适,建议停下来,更换其他方法。
首先,每天要喝足2-3L温开水,补充足量的水分,保证身体的新陈代谢。
其次,每天要保证步行8K步以上,保证基础运动量,改善体能素质。
第三,要戒掉各种加工零食、饮料,然后按照我的三餐标准吃,只需要坚持7天,就能起到明显的掉秤效果。
第一天:
早餐:只吃水煮蛋跟黄瓜,比如2-3颗水煮蛋+一根黄瓜。
午餐:只吃碳水粗粮,比如:红薯、土豆、淮山、莲藕或者南瓜,只选一种,分量大概在200-250g
晚餐:只吃高纤维蔬菜,以低油盐水煮为主,可以选择2种不同的蔬菜,比如西蓝花+胡萝卜,生菜+白菜,菠菜+甘蓝或者芹菜+冬瓜的组合,大概吃到八分饱即可。
大量的高纤维蔬菜可以补充膳食纤维,增加粪便体积,有助于抑制脂肪堆积,起到不错的减肥效果。
第二天:
早餐:只吃碳水粗粮,比如红薯、玉米、南瓜、燕麦等,吃到八分饱。
午餐:饭前吃半个火龙果,只吃鸡胸肉(八分饱),香煎鸡胸肉、水煮鸡胸肉都可以
晚餐:2颗荷包蛋+吃大量的高纤维蔬菜,吃到七八分饱即可。
而相对简单的饮食搭配,可以减轻身体负担,抑制脂肪的堆积。而蛋白质的补充可以提供较长时间饱腹感,提升食物热效应,还能帮你控制食欲,降低暴饮暴食几率。
第三天:
早餐:吃一个蒸红薯+半个火龙果
午餐:150g白灼虾+一颗水煮蛋+大量高纤维蔬菜(选择2种蔬菜,吃到八分饱)
晚餐:吃一小拳头糙米饭+大量高纤维蔬菜(选择2种蔬菜,吃到七分饱)
第四天:
休息一天,正常饮食,只吃三餐,饭吃八分饱。
第五天-第七天:
重复第一天-第三天的饮食。