如果你减肥，还没有减下来，还在反复的反弹，那你需要停一停，好好反思一下了，而不是继续想当然的减，其实减肥的过程就是在不断重塑自我，寻找更好自己的减肥方法，消磨是小编为大家整理的瘦身十律，相信能帮助大家轻松减肥
瘦身十律
1、不要减少正餐的次数。不吃正餐时，大脑对高卡食物渴望程度要大于低卡食物。因为在饥肠辘辘时，体内脑肠肽分泌增多，这种激素会使大脑做出最原始的反映，让我们渴望高热量高脂肪的食物，以便进行补偿，而人的意志力很难战胜这种渴求。
2、把餐具换成小号的。研究表明，把餐盘从12寸减成10寸，你就可能少吃22%的食物。
3、计算摄入的卡路里，尽可能用低热量的食物代替高热量食物。在把餐具换成小号的同时，如果你能尝试计算食物中的卡路里，同时把餐盘中的食物换成喜欢的低热量的食物，你就可以在享受美味的同时，把每天的热量摄入减少一半。饮食中的小小改变，都能让你的腰围大有不同。
4、不要轻易把肥胖归于新陈代谢慢，有可能你吃的远比你想象的更多。如果你的新陈代谢正常，饮食也健康的话，不妨试着完整地记录一下饮食日记，或许你会发现，我们实际摄入的食物远超我们能记住的，而且健康食品并不都是低卡食品，摄入一定数量人体获得的卡路里也很可观。
5、蛋白食物摄入让你更抗饿。蛋白质在通过消化系统时能产生比其它食物更多的酪酪肽，这是一种能刺激大脑让人产生饱腹感的物质。同样热量的早餐，调整蛋白质的比例增加10%，就能避免陈发饥饿感，从而减少午餐的饭量。
6、浓稠的粥有助于增加饱腹感。同样热量的餐食，做成浓稠的粥等糊状食物会增加食物的体积，延缓胃排空的时间，不容易产生饥饿感
7、远离自助餐，选择越多，吃的越多。我们的身体会本能地命令我们去寻找多样化的食物，多样化的食物对我们的健康有利，但是如果处于在自助餐的环境下，这种本能会激发我们普遍尝试的想法，增加我们的食量，让我们吃到比平时多30%的食物。
8、增加低脂乳制品摄入有利于排泄脂肪。乳制品中的钙质能与食物中的脂肪结合，在小肠形成类似皂质的食物，无法吸收。减脂期间，我们不妨多尝试一下低脂酸奶和减脂奶。
9、运动可以帮你“躺瘦”。运动能产生后续燃脂效果，运动后24小时内身体会持续燃烧脂肪，即使是睡觉的时候也不例外，且后续燃脂效果要高于运动当时的燃脂效果。
10、多做“微运动”有益减肥。如果我们没有整块的时间来专门健身运动，平时打电话时多走动，乘坐公共汽车时早一站下车，边走路边交谈等都是可观的消耗卡路里的方法，一天下来可以增加200左右卡的消耗，养成习惯，一年下来能减掉约12公斤。
