快节奏的生活，不良的生活方式，让现在越来越多人的体重超标，肥胖正从头到脚地伤害你的健康，同时网上减肥的方法有很多，但有些方法无效且不可取，小编在这里为大家科学瘦身全攻略，想要减肥瘦身的朋友可以来这里了解哦。
科学饮食
减少热量摄入
将每天的热量摄入减少100千卡，在大约5个星期后减肥4公斤
改变饮食结构
用水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。也可用流质食物代替日常膳食，但要营养全面
饭前先喝汤
饭前先喝汤，接着吃青菜，再吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子
每一口嚼15~20下
细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化，还能让人较容易有饱腹感
用小盘子吃饭
相同分量的食物，若用大盘子吃，会觉得未达平均量而吃更多，若换成小盘子感觉较丰盛，会吃得较少
多喝水
喝水加速体内代谢循环，促进脂肪燃烧。少喝饮料，饮料中糖分过高，对健康和减肥不利
别跟吃不胖的朋友吃一样多的食物
很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人，不过干万别因为对方吃不胖，就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物，小心胖在自己身上
用另外一只手吃饭
若你平时吃饭都用右手，不妨试试改用左手。因为不习惯，吃东西的速度就会变慢，摄取的热量也会降低
科学运动
户外运动
每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法，但每次时间应在30分钟以上
步行减肥
每周至少5天，每天走45分钟，行程约5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢
举重运动
靠力量锻炼也能使你减肥，因为举重能增加肌肉，肌肉越发达，人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人，为避免受伤，最好请教练
科学减肥误区
误区1：运动之后放开吃
不管是健身还是减肥，都是“三分练，七分吃”锻炼固然重要，正确饮食在运动减肥中更加重要正确做法: 运动同时，蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入，而油炸食品、面点甜点则应该忌口。
误区2：一旦开始健身，效果立竿见影
塑造体型是一个长期的过程，一般来说，每周减掉1 斤体重，是比较好的进度。
正确做法：如果你是运动新手，应该至少坚持运动2~3 个星期，才能看到一点点变化。要坚持住!
误区3：运动之后，平时就可以少活动了
如果通过大量运动来弥补日常活动的减少，你每天的总热量消耗可能会降低，和你不去健身房一样。
正确做法：平时尝试站立办公，或者中间休息一下，远离椅子，在周围活动活动，让运动出现在你生活的各个时刻。
科学瘦身最佳时间表
6点~8点:到楼下走走
起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪。室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动，绕着小区散步一圈即可。
7点~9点:喝2杯水
起床后喝至少2杯水 ( 每杯约227毫升)。
10点~11点:喝杯热茶
如果将口渴误以为饥饿，就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡，既解渴，又能保持更长时间的饱腹感。
14点:睡个午觉
午睡15-20分钟，既能让身体快速充电，又不会影响夜间睡眠，有助维持正常的新陈代谢。
16点~20点:做点有氧运动
这个时段身体机能最佳，有益增强肌肉，是力量训练及有氧运动的理想时间。
15点~19点:吃晚餐
为了确保半夜不会饿醒，晚餐应增加一份健康脂肪，如亚麻籽油和色拉油。
20点~21点:喝杯酸奶
睡前可以吃些低脂酸奶，有助于大脑分泌褪黑激素，改善睡眠质量。
21点~22点半：“断电”
21点以后远离电视、电脑和手机等设备，它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。
21点半~23点:准备睡觉
每天定时睡觉和起床，有助于保持更高的睡眠质量，瘦身也会更成功。
