脂肪属于体积比较大的耗能组织，过量脂肪不但会让身材显得臃肿，还会诱发各种肥胖相关的疾病，所以说减肥的本质应该减脂，而不是减重。不注重减脂的减肥，相当于是白用功，下面小编为大家带来五种能够轻松减去多余脂肪的方法，相信能够为大家的瘦身提供帮助的
均衡膳食营养，不要单一饮食
减肥期间，不能单一饮食，否则容易营养不良。身体的代谢运转需要脂肪、蛋白、碳水等物质，这就要求我们需要多样化饮食，身体才能保持新陈代谢水平，健康的瘦下来。
科学的减脂餐搭配建议：每餐一拳头主食(粗粮为主)+一拳头高蛋白食物+2拳头高纤维蔬菜，有助于体重的下降。
吃够基础代谢值
一个人的基础代谢值占总代谢值65%-70%左右，减肥期间，不要过度节食，吃够基础代谢值才能避免身体陷入饥荒，导致易胖体质光顾你。如何计算基础代谢值?
男性：BMR=66+(13.7x体重Kg)+(5.0x身高cm)-(6.8x年龄)
女性：BMR=65+(9.6x体重Kg)+(1.85x身高cm)-(4.7x年龄)
我们可以发现，体重基数大的人，基础代谢值也会随之提升，而减肥期间随着体重的下降，基础代谢值也会下降，比如：一个30岁，体重70公斤，身高170cm的男生，66+959+850-204=1671大卡。
定期进行力量训练
肌肉相较于脂肪，需要消耗更多的能量来维持自身的存在。随着肌肉量的逐渐增加，身体的基础代谢值会提升(每增长一公斤肌肉，一天的热量消耗会提升几十大卡)，让你持续不断地消耗多余的热量，为减肥之旅助力。
因此，我们可以从深蹲、俯卧撑、划船、硬拉之类的力量训练入手，2-3天锻炼一次，可以强化身体肌群，加强基础代谢，让你更快掉秤。
适量的有氧运动
过量的有氧运动在燃脂的同时会造成肌肉流失，基础代谢值也会随之下降，不利于保持旺盛代谢。减肥期间，建议每周安排4-5次有氧运动，每次在30-50分钟左右即可。
因此，我们要保持有氧运动多样化，比如慢跑、健身操、骑行、跳绳之类的训练，同时控制时长，让你减掉更多脂肪同时保留住肌肉。
定期吃一次放纵餐
对于那些长期坚守严格饮食控制的人来说，定期享受一次放纵餐，不仅仅是满足味蕾的渴望，更是向身体传递一个信号：“食物是充足的，无需过度节省能量”，这样有助于维持正常的代谢水平，对长期的减肥或健康管理有益。
不过，放纵餐的正确吃法是：十天半个月吃一次，中午吃而不是晚上吃，进行欺骗餐之前最好喝一杯温开水，把低热量的食物放在前面吃，高热量食物放在后面才
