每逢佳节胖三斤，国庆小长假后，相信想减肥的人也不在少数，为了成功高效的减肥，下面小编为大家整理收集了一些国庆节后减肥饮食指导，并在这里为大家带来参考，想要减肥的小伙伴们可以来这里了解参考哦，相信这些内容能够有效帮助到大家
合理搭配，享受美食
过节期间，避免不了亲戚朋友之前的聚餐。在丰盛的佳肴前，考虑合理搭配是关键。过多的肉类摄入可能增加肝肾负担和高脂血症风险。
减重五大饮食建议
1.不吃甜食、油炸零食、含糖饮料。建议优选生吃、拌、蒸、煮、炖，避免高油、高糖、高盐等烹调方式;
2.午晚餐饭前先喝一碗低油清汤;
3.青菜多吃，肉类及水果适量，淀粉减半;
4.睡前三小时不再进食、不吃宵夜;
5.提倡食物多样化搭配，早中餐七八分饱，晚餐六七分饱
早睡早起，不要熬夜
熬夜会影响新陈代谢，导致体内能量储存增加，进而导致体重增加。
所以，要避免熬夜，保持良好的睡眠习惯，保证充足的睡眠时间
事后补救
一到假期，脾胃都用最宽广的胸怀接纳四方酸甜苦辣，难免受损怎么办呢?
五谷吃多了
淀粉类食物，比如米、面及各种糕点吃多了，可以喝点两芽水。取炒谷芽20克，炒麦芽20克。孩子使用，二芽各用9克。水煎服即可。
炒麦芽、炒谷芽都可以健胃消食，麦芽偏于消面粉类食积，谷芽偏于谷类食积。它们都是植物发的芽尖，不仅能祛浊气且能升清阳，苏醒脏腑，使五脏六腑皆能得水谷之气，促进脏腑推陈出新。
海鲜吃多了
对于脾胃虚寒的人来说，花蛤、海蛎、螃蟹一类的寒性海鲜需要少吃。如果一时吃多了，肚子难受，可以喝点生姜紫苏茶。
取紫苏5克、生姜3片。将紫苏、生姜放入适量水中，大火烧开，小火煮3~5分钟，待温度适宜后，即可饮用。
水果吃多了
水果吃多了，运化不了，就会在身体里变成湿气，容易出现没食欲、腹胀，大便粘甚至腹泻等症状。
可以取丁香1克、神曲6克，浸泡20~30分钟，然后大火烧开，小火煮15分钟后，待温度适宜，即可饮用。
肉食吃多了
山楂味酸甘，可以消食化积，通治各种饮食积滞，尤其对油腻肉食之积，效果非常明显。
可以单独用干山楂煎水服用，也可以洗净生吃。但山楂不可当作零食天天吃，没有积食吃山楂，过量会耗气伤身。
事后补救
中午吃了一顿高油高盐的烧烤大餐，那么晚上可以做一顿以粗粮为主食、搭配清淡的水煮蔬菜或水果的低热量素食晚餐。
