在追求好身材的路上，运动无疑是我们最得力的助手。但你知道吗？运动虽好，过度却可能适得其反，给身体带来不小的负担。今天，我就来给大家提个醒，当你的身体出现以下这四个症状时，一定要停下来，别再勉强自己运动了
持续的肌肉酸痛
运动后肌肉酸痛是正常的，这通常是肌肉，在适应和成长的过程中的自然反应。
但是，如果你的肌肉酸痛持续不减，甚至影响到日常生活，比如上下楼梯都困难，那就可能是运动过度的信号了。这时候，一定要给肌肉充分的休息时间，避免进一步损伤
心率异常
运动会使心率加快，这是正常的生理反应。但如果你在休息时，心率仍然居高不下，或者出现心悸、心律不齐的情况，那就需要警惕了。
这可能是心脏，在向你发出“求救”信号，告诉你它已经承受不了太大的负担。此时，务必停止运动，并及时就医检查。
失眠或睡眠质量下降
适量的运动有助于改善睡眠质量，让你更容易进入深度睡眠。然而，过度运动却可能导致神经系统过度兴奋，从而影响睡眠。
如果你，发现自己运动后反而难以入睡，或者睡眠质量明显下降，比如频繁醒来、梦境连连，那就可能是运动过度了。这时，你需要调整运动计划，确保身体有足够的休息时间
情绪低落、缺乏动力
运动本应让人心情愉悦、精神振奋。但如果你发现自己运动后反而情绪低落、对什么都提不起兴趣，甚至对运动本身也产生了厌倦感，那就可能是身体在告诉你：“我累了，需要休息。”
这种心理状态上的变化，往往是身体过度疲劳的反映。此时，强迫自己继续运动只会适得其反，你需要的是充分的休息和恢复。
一点小建议
合理安排运动计划：根据自己的身体状况和运动目的，制定合理、科学的运动计划。不要盲目跟风或追求高强度运动，适合自己的才是最好的。
注重休息与恢复：运动与休息是相辅相成的。在运动的同时，也要确保身体有足够的休息时间。可以尝试一些放松身心的活动，如瑜伽、冥想等，帮助身体更好地恢复。
倾听身体的声音：身体是最诚实的“朋友”，它会通过各种方式告诉你它的需求。因此，在运动过程中要时刻关注身体的反应，及时调整运动强度和时长。
