肩膀和背部很厚可以考虑运动疗法、饮食疗法、针灸疗法、推拿疗法、中药外敷等方法来改善。如果症状持续或疼痛加剧，建议咨询专业医疗人员进行评估和治疗。
1.运动疗法
通过增强肌肉力量和耐力来减少肩背脂肪堆积。适合于经常久坐、缺乏运动的人群。
2.饮食疗法
调整饮食结构，控制热量摄入，增加蛋白质和膳食纤维的摄入量，有助于减少体脂含量。适用于需要快速减肥或者对食物敏感人群。
3.针灸疗法
针灸可以调节内分泌系统功能，促进新陈代谢，达到燃烧脂肪的目的。对于希望通过非手术方式改善体型者较为适宜。
4.推拿疗法
推拿能够促进血液循环，加速代谢废物排出，从而达到塑形效果。针对办公室白领等长期坐着不动的人群有良好效果。
5.中药外敷
利用具有活血化瘀功效的中药材如当归、川芎等外敷于患处，可促进局部血液循环，达到消肿止痛的效果。主要适用于跌打损伤引起的软组织肿胀及疼痛症状。
在实施上述治疗方案时，应确保遵循医嘱以避免不当使用可能带来的风险。同时建议患者定期监测身体变化，并根据情况进行适当的调整。
