早餐决定了你一上午的工作/学习能力，帮助你更能集中注意力地把这一天最棘手的工作抓紧时间完成，晚餐，一天中最放松的一顿饭，可选择范围非常大，想要不运动还减肥的朋友晚上可以这样吃，轻松就能瘦身，感兴趣的朋友可以来这里进行了解。
最佳晚餐时间
健康晚餐有两个要点：一是规律，二是别太晚
肠胃有着自己的生物节律，如果长时间不能按时就餐，甚至饥一顿饱一顿，必然会损伤其功能。
从内分泌和消化角度考虑，结合现代人的作息习惯，吃晚饭的时间最好别超过20:00，且尽量保持每天规律进餐
一般情况下，碳水化合物在胃内停留2小时以上，蛋白质和脂肪类食物相对较慢。一日三餐多是混合饮食，胃肠排空时间约在4小时以上。
按照22:00为最佳睡觉时间计算，晚上6~7点吃晚饭比较合适。不得已吃得太晚，也不要马上睡觉，同时吃得越晚，吃得越少。
晚餐太晚可能会由于过度饥饿吃得更多，导致长胖;
食物还没来得及充分消化就入睡，易引起消化不良;
肠胃被迫加班，还会影响睡眠质量
“少长肉”的吃饭秘诀
顺序
相比于一上来就吃主食，先吃菜，然后吃肉蛋鱼等，最后吃主食，会更能帮你早早感到饱、一直觉得饱，而不至于这一餐和下一餐都吃太多。
这个办法，对于主食总是吃超量的“碳水爱好者”特别有效
多吃
蔬菜：
薯类蔬菜算作半量的主食，所以千万别吃多;少放烹调油，否则蔬菜也会成为长肉好帮手。
蛋白质：
适量的蛋白质，能够让你的胃排空时间更慢一些、睡前饥饿感来得更晚一些，心里空落落的感觉更少一些。
可以选择纯瘦的肉、去皮的鸡/鸭、鱼/虾、豆腐、或蛋等脂肪含量相对少而蛋白质含量高的食物，进食量控制在掌心大小，是合理且应当的。
不吃
这还用写吗?相信大家都知道吧：甜品、肥宅水等一切高热量食物，咱们还是说拜拜吧。
如果上述你都做不到
还可以饭前来杯温水，外加就餐时间延长到30分钟，每一口都充分嚼到足够细再往下咽
