生活中你会发现，往往肥胖的人饭量也十分惊人，其实，我们的胃部弹性是非常大的，在没有食物的状态下胃只有拳头般大小，只有50-100ml，吃饱后可以达到1.5L，大家想要成功减肥的话首先就需要瘦胃，下面就和小编一起看看如何瘦胃减肥吧。
先忍受半小时的饥饿感再吃东西
不要一饿了就马上吃东西，当饥饿感出现的时候，我们可以喝一杯水缓解饥饿感，半小时后再吃东西，坚持半个月以上，你会发现胃容量慢慢缩小了
吃饭之前
不如先吃一个苹果或者一根黄瓜来降低饥饿感，这样可以有效控制进食量，热量摄入也会得到明显的控制
调整吃饭顺序
研究发现，改变吃饭顺序，吃饭的时候不要先吃肉跟主食，热量摄入会不知不觉下降。
吃饭的时候，你要先吃一份高纤维蔬菜，膳食纤维吸收水分后会膨胀，且不容易被身体消化，蔬菜的热量也比较低，可以减少对高热量食物的摄入。主食在最后吃，可以有效稳定血糖，减少脂肪堆积
细嚼慢咽，饭吃七八分饱
胖子要减肥，吃饭的时候一定不要吃撑自己，我们要放慢吃饭速度，饭吃七八分饱就停下来，避免暴饮暴食的现象，这样可以有效提升胃容量，慢慢缩小胃容量。
身体接收饱腹信号一般需要20分钟，放慢吃饭速度，细嚼慢咽可以让你及时接收饱腹信号，避免过量进食
主食选择低GI的粗粮
少吃一些包子、面条之类升糖快的精细主食。粗粮可以选择玉米、燕麦、土豆等，这些主食消化时间长，可以减缓饥饿感出现，还能控制升糖系数，抑制脂肪堆积。
安排适量的运动锻炼
虽然大体重基数的人无法适应中高强度的训练，但是我们可以进行快走来提升活动代谢，每天8K步，可以慢慢提升体能耐力。
随着体重基数的下降，你就能驾驭慢跑、健身操等稍高强度的训练了，还可以加入深蹲、俯卧撑等力量训练进行塑形。这个时候饮食管理结合运动锻炼，燃脂效率就会比较高，瘦下来后身材比例也会更好
