减肥最基本的原理就是让吸收持续小于消耗，吸收主要来自于我们每天的饮食，消耗来自两方面，一个是基础代谢的消耗，一个是运动的消耗，所以，要想减肥快，从“饿”字入手，直接减少吸收，让身体不得不消耗储存的脂肪和热量，从而达到快速减肥的目的，感兴趣的朋友可以参考一下下面的内容，相信能够对大家有所启发
第一天
早餐：水煮鸡蛋1个，燕麦片1杯，清炒芦笋1小份。午餐：糙米饭1拳头，西兰花炒牛肉1小盘下午茶：苹果1个
第二天
早餐：水煮鸡蛋1个，蒸玉米1个+凉拌黄瓜午餐：糙米饭1拳头，青椒炒鸡胸肉1份下午茶：橙子1个
第三天
早餐：水煮鸡蛋1个，蒸芋头1个+凉拌菠菜+牛奶1杯午餐：糙米饭1拳头，清蒸鱼1条+清炒小白菜下午茶：梨1个
第四天
早餐：水煮鸡蛋1个，全麦面包2片+生菜+豆浆1杯午餐：糙米饭1拳头，西芹炒虾仁下午茶：猕猴桃1个
第五天
早餐：水煮鸡蛋1个，蒸红薯1个+牛奶1杯午餐：糙米饭1拳头，胡萝卜炒鸡胸肉1份下午茶：橙子1个
第六天
早餐：水煮鸡蛋1个，蒸山药200克+清炒油麦菜+豆浆1杯午餐：糙米饭1拳头，白菜鲫鱼汤1碗下午茶：苹果1个
第七天
早餐：水煮鸡蛋1个，水煮西兰花+燕麦片1杯午餐：糙米饭1拳头，香菇青菜+虾仁下午茶：梨1个
吃的主要食材分类
粗粮主食：玉米、红薯、山药、燕麦、全麦面包、糙米
高蛋白肉类：牛肉、鸡胸肉、鱼、虾。脂肪少，含优质蛋白多
水果类：苹果、梨、橙子、猕猴桃等
蔬菜：芹菜、西兰花、生菜、菠菜、大白菜、香菇、胡萝卜等
